今天的话题是每位男同志都值得注意的，请认真仔细的观看。
如果你们在行房时候发现续航能力不足，那么你就要明白凯格尔运动（PC肌收缩运动）并付诸实施了。
1、什么是PC肌
PC肌可不是“劈叉”肌哦。PC肌又译耻尾肌，位于人体会yin部（肛门和前lie腺之间），由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。1948年由阿诺德·凯格尔（Arnold Kegel）在制疗妇女产后失禁时发现。你坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。
2、男性锻炼PC肌的好处：
锻炼你控制社精的肌肉，避免早泄。提高精量和频率。提升x能力，增强硬度，延长时间。锻炼出具有多次性g潮，而无疲惫感。强壮的PC肌可以预防前lie腺癌，前lie腺癌是45岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持PC肌肉锻炼。
3、锻炼方法和注意事项
PC肌会影响x能力是真的，但请注意正确的锻炼方式。首先，要避免外伤，会阴 部骑跨伤容易使PC肌撕裂或断裂。跨越障碍、进行体育锻炼时不可粗心大意。妊娠、分娩及房事过度，对PC肌都会有程度不同的损伤，应加强锻炼。
其次，要预防便mi。大便 秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。盆腔瘀血综合症、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能，应加强预防，一旦发生要及时z疗。
有效的办法是进行提肛运动。提肛运动简便易行，站、坐、卧均可，睡前、醒后、看电视、听广播、乘车，甚至坐在桌前办公时都可进行。方法是:吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次，每天清晨锻炼五、六次，日间锻炼二、三次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。
坚持跟着手机G动做凯格尔运动，锻炼PC肌，可以增强硬度，提升x能力，延长持久力，同时还可以预防和改善前列X疾病。
练PC肌也是健身的一种练法，不要急于求成，循序渐进贵在坚持。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做，没副作用，长期坚持你会收获意想不到的效果，抓紧行动起来吧。#pc肌##科普##男性健康#
如果你们在行房时候发现续航能力不足，那么你就要明白凯格尔运动（PC肌收缩运动）并付诸实施了。
1、什么是PC肌
PC肌可不是“劈叉”肌哦。PC肌又译耻尾肌，位于人体会yin部（肛门和前lie腺之间），由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。1948年由阿诺德·凯格尔（Arnold Kegel）在制疗妇女产后失禁时发现。你坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。
2、男性锻炼PC肌的好处：
锻炼你控制社精的肌肉，避免早泄。提高精量和频率。提升x能力，增强硬度，延长时间。锻炼出具有多次性g潮，而无疲惫感。强壮的PC肌可以预防前lie腺癌，前lie腺癌是45岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持PC肌肉锻炼。
3、锻炼方法和注意事项
PC肌会影响x能力是真的，但请注意正确的锻炼方式。首先，要避免外伤，会阴 部骑跨伤容易使PC肌撕裂或断裂。跨越障碍、进行体育锻炼时不可粗心大意。妊娠、分娩及房事过度，对PC肌都会有程度不同的损伤，应加强锻炼。
其次，要预防便mi。大便 秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。盆腔瘀血综合症、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能，应加强预防，一旦发生要及时z疗。
有效的办法是进行提肛运动。提肛运动简便易行，站、坐、卧均可，睡前、醒后、看电视、听广播、乘车，甚至坐在桌前办公时都可进行。方法是:吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次，每天清晨锻炼五、六次，日间锻炼二、三次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。
坚持跟着手机G动做凯格尔运动，锻炼PC肌，可以增强硬度，提升x能力，延长持久力，同时还可以预防和改善前列X疾病。
练PC肌也是健身的一种练法，不要急于求成，循序渐进贵在坚持。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做，没副作用，长期坚持你会收获意想不到的效果，抓紧行动起来吧。#pc肌##科普##男性健康#
