第29天跳绳5000个用时42分钟

第30天跳绳5000个43分钟

第31天跳绳5000个，最后1500个用时11分钟，平均136个一分钟，好像又有进步一点点

第32天跳绳5000个，38分钟，总体速度有进步啦

第33天跳绳5000个，40分钟

第34天跳绳5000个38分钟

跟腱受伤，停了三天，反思:盲目加速的前提下又盲目无休，以后最多连续运动四天必须休一天，加速不能太猛，前一半热身，后一半加速即可。

第35天，测试慢速跳绳1300个，肘板撑1分钟，仰卧起坐20个，希望跟腱没问题，逐渐重新加量上去

我要的健康匀称的身体和生活，不是一蹴而就的突击减肥运动，损伤身体是不利于长期健康运动的。运动是终身的，所以，受伤要尽量避免，该休息该调节运动量都要注意，不要受伤才能在健康运动的路上一直闪亮下去呀！希望跟腱好好的，以后加倍注意劳逸结合，健康运动！

第36天，1600个绳，90秒+60秒肘板撑，仰卧起坐30个，明天休一天？我的跟腱宝贝儿啊，你可得赶紧好啊！

第37天跳绳3000个，肘板撑60s/30s/60s，仰卧起坐45个[吃瓜]

第38天，跳绳33分钟4200个.卡表一分钟冲刺成绩是190个，板撑60s+30s×3，仰卧起坐50个

今天穿了新运动套装，新鞋子，护踝，那感觉运动的灵魂除了热爱就是装备了啊！如虎添翼呀！

第39天跳绳5000个用时37分钟左右，卡表一分钟202个，瑜伽拉伸15分钟，板撑60s×2组+30s×3组 ，仰卧起坐50个

姨妈停了三天，今天开始正常运动。第40天跳绳5000个用时35分钟，仰卧起坐50个，板撑1分钟✘2组，瑜伽拉伸不太认真