钙和维生素D3是两种基本营养素，它们以多种方式共同保护人体。两者都是生命必不可少的，并且具有相似的功能，完全相互依赖。没有维生素D，钙根本无法被人体吸收和利用。为了防止营养不足，可以通过吃奶酪、牛奶、钙片和酸奶等乳制品来增加钙的摄入量。