好身材跳出来 小怪瘦给你的跳绳建议
当你为自己肚子上越来越突出的“游泳圈”、穿不上以前裤子的“大象腿”等问题发愁时，有没有想到试一试跳绳这个收获好身材的方法呢？那么，该如何跳绳呢才最有效果呢？这里，小怪瘦给出的建议实是：天长地久、日积月累跳下去，苗条好身材将与你终身为伴。
有的朋友说了，为了保持身材，我什么方法都用了，减肥药、节食、抽脂等等，但不是效果不明显，就是副作用让人受不了。这跳绳真得能保持身材吗？小怪瘦先来安利一下跳绳的益处，看完你就会懂得其中的道理了。
跳绳是一种有氧健身运动，更是一种跳跃性运动，跳绳可以让全身运动起来！凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律，在运动一定时间以后就开始消耗体内的脂肪。据实验，一个体重60kg的人跳绳30分钟能燃烧大约180克的卡路里脂肪热量，可见，跳绳绝对是属于一种高耗能运动。
了解到跳绳对保持好身材的帮助，你是否有了一试身手的冲动？别急，现在小怪瘦就来告诉你跳绳的方法，让你花最少的时间，最小的力气，取得最大化的效果。
首先，跳绳的时间要有科学安排。有氧运动的原理是，在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪，在之前绝大部分消耗的都是糖分，所以说每天最好是跳够半个小时，当然是一次性跳够最好了。不过也可以跳5——8分钟休息一分钟。然后这样间隔的跳完。
再次，跳绳的方法要科学有效。通常来讲，跳绳可以玩出很多花样，但如果技艺不精，双脚单摇跳绳是最好的选择。开始跳绳时要注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
随着跳绳水平越来越高，可以尝试单脚屈膝跳、侧身斜跳、分腿合腿跳、绕旋跳、侧脚跳、双臂交叉跳等多种多样的跳绳方法，一来激发兴趣，二来达到更全面的锻炼效果。
小怪兽还要说说跳绳的注意事项，比如：在跳绳前最好换上比较轻便或宽松的服装，开始跳绳前要充分地进行热身，让身体完全舒展开来，活动一下手臂、脚踝、肩膀等部位；跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，可以缓解冲力；因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，等等。
最后，小怪兽还要为跳绳这种保持好身材的方法摇旗呐喊一次：跳绳与跑步、打球、去健身房等方式相比，具有简单易行，经济实惠的特点，并且不受时间、空间、场地限制。随时随地找一片空场地就可以练习。相信，随着时间推移，你会越来越发现跳绳对于管理身材的帮助，也就会更加喜欢这项运动了。

怎样跑出好身材？
好身材是每个人梦寐以求的，但因为受不良饮食、不良生活习惯等因素影响，如今我国体重超标者越来越多。数据能更直观地反映体重超标问题的严重性，中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，中国超过一半的成年居民超重或肥胖。
为了解决这一问题，很多人绞尽脑汁、使用各种方法想拥有好身材。跑步、饮食、药物，甚至不惜使用手术的方法，各种方法应接不暇。比如说跑步，就被视为很方便、很实用的一种重获好身材的方法。但提醒大家，要想跑出好身材，必须掌握跑步的方法与技巧，才能事半功倍。下面，就来看看小怪瘦的总结吧。
小怪瘦建议一：运动量要适中
因为好身材的诱惑力实在太大，所以大家都很积极、热情地投入到跑步这项运动中来。但有的人一上来便跑个个把小时，以为运动量越大，运动越激烈，对身材的帮助越大。其实，这完全是一种物极必反的做法。因为连续跑太长时间，身体会感到十分疲惫，此时燃脂的效果也大打折扣。而且，长期超负荷大运动量的跑步，对身体健康也会造成不利影响。大家可以看到，很多运动员有伤病，很大程度上是运动量负荷过重造成的。
与运动量过大形成鲜明对比的是，有一部分人的运动量过小。当他们开始跑步时热情很高，时间长了便失去了兴趣，意志力也不强大，跑步变成三天打鱼两天晒网。很显然，没有运动量做保障，热量消耗非常有限，想要的好身材便成为痴心妄想。
这里，告诉大家，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟是科学合理的，这样既可以达到燃脂的效果，也不会造成肌肉疲劳。
小怪瘦建议二：辅助措施要跟上
也许有的人会说，我已经尽力了，也按照科学的方法跑步，怎么还没有好身材呢？这就要从其他方面找一找原因了。有些人管不住自己的嘴，遇到好吃的就把持不住自己，胡吃海塞一顿，将一天跑步的成绩毁灭殆尽。
还有一种情况，认为也有必要特别提一下，那就是不良生活习惯对体重的影响。因为现代都市工作、生活节奏很快，很多人的作息时间不规律，从而导致生物钟、内分泌紊乱，尽管每天坚持跑步等运动，但身材并没有很明显的改善。因此，小怪瘦建议大家一定要保证有规律的生活状态，不要熬夜。
最后，小怪瘦建议，为了养成良好的生活习惯，大家应该制定一个可以长期执行、落实的计划，比如，几点起床，什么时候运动，哪些不良行为应该杜绝等等。只要大家学会正确的跑步锻炼，并辅以科学的生活、饮食，好身材的理想是一定会照进现实的。

小怪瘦:练瑜伽能保持良好身材和气质吗？
“气质拿捏得死死的”，如今，这句话相当的时尚、流行。而从这句话中，也可以看出气质对一个人的重要性。提到提升气质，塑形减重，瑜伽是一项不错的运动。瑜伽姿势可以改善人们生理、心理、情感和精神，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
截至目前，瑜伽已经有五千年历史了，瑜伽在中国也相当的普及，遍布全国各地的瑜伽馆就是最好的证明。瑜伽可以美体养生，可以矫正身形，使人体线条优美。而且练瑜伽也有减肥的功效。但是，有些人在练习一段时间后发现，怎么体重还是老样子？没见瘦多少呢？乐恩小怪瘦总结出以下几点原因。
首先要明确，减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，属于运动减肥的范畴。要想起到较好的瘦身塑形效果，应在专业老师的指导下，按照循序渐进、深入浅出的原则进行练习。俗话说，事必有法，然后可成。只要方法对头，就能见到效果。
其二，瑜伽虽然是一项不错的减肥健身塑形的运动，但也要长期坚持下去才会见到效果。正所谓，行之苟有恒，久久自芬芳。只要方法得当，并能长期坚持下去，一般第一个月就能见到效果。
再次，从评价效果方面来看，大家还要树立一个正确的评价标准，这个正确标准就有必要提到一个概念——体脂率，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
由体脂率概念来看，简单的评价一个人是否肥胖，不能单凭眼睛主观去判断，也不能单看体重计上的指数，而是要看体脂率。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。如果通过一段时间的瑜伽锻炼，体脂率有下降，就是减肥有效果。
管好自己的嘴，对于减重十分重要。如果想单纯通过做运动减肥而不控制饮食，是起不到明显效果的。建议肥胖患者在饮食上去计算一下热量，而不能仅仅通过主观意识来决定摄入量的多少。但是，控制饮食并不是绝对的一味去控制，而是要满足人体正常的营养所需，做到均衡膳食，这样才不至于在长期的减肥中缺乏某种营养。
乐恩小怪瘦最后总结说，罗马不是一天建成的。虽说瑜伽这项运动对于减肥塑形很有帮助，但也需要大家持之以恒地坚持才会收到效果。相信有了正确的方法，有了时间作为保障，想要提升自己的形象气质并非难事。

骑自行车，练好身材 小怪瘦有话说
曾几何时，自行车在中国人的生活里，既是面子工程（即结婚三大件：自行车、手表、缝纫机），又担负着主要交通工具的重任。不过随着时代变迁，自行车早已不是当年的面子工程，更不是平时经常会用到的交通工具。那么，自行车是否到了退出历史舞台的时候呢？答案是否定的。小怪瘦告诉你，如今自行车在国人健康方面扮演着越来越重要的角色，健身、健康、好身材，这些金钱换不来的东西，自行车都可以给你。下面，小怪瘦主要聊聊自行车与好身材的关系。
首先，我们要搞清楚骑自行车是否有利于我们拥有好身材，以及骑自行车为什么能帮助我们获得好身材？实际上，骑自行车与步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山等一样，属于有氧运动。有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。科学研究证实，大重量、低强度的肌肉训练，在氧充足的条件下，肌糖元或脂肪彻底氧化分解，最终生成CO2和H2O， 同时释放大量的分解代谢，称为有氧氧化系统，如果是长时间的运动就要靠脂肪的代谢提供能量， 因此有氧运动是消耗脂肪收获好身材的有效方法。
了解了骑自行车保持好身材的原理，小怪瘦再来安利一下怎样通过骑自行车获得最佳的锻炼效果。本着拥有好身材的初衷，锻炼者每一次的骑行时间应不少于40分钟，否则无法保证效果，要知道，骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，每一次锻炼都要达到这个标准才好。
小怪瘦提醒大家，从某种意义上说，当我们把骑自行车作为一种运动时，就要以更专业的眼光对待它了。给大家的建议是，骑车时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。也不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。还要将车座调整到适合自己的位置，人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
“骑自行车，练好身材”虽说在理论上行得通，但有人会说，我也骑车啊，怎么身材还是老样子。其实，出现这样的情况，有相当大一部分原因是，这些人并没有能很好地坚持骑车，三天打鱼两天晒网，这样自然没有效果。还有一种情况，就是有些人虽然坚持骑车，但没有做好饮食管理，运动过后暴饮暴食，把运动消耗的热量又超负荷地摄入体内，结果体重越来越重。
最后，小怪瘦再来总结一下，只要掌握正确的骑车方法，并做到科学锻炼，合理膳食，好身材并非是镜中花水中月。大家一定要相信水滴石穿的力量，健康和好身材就在不远的前方等着你呢。

小怪瘦｜享“瘦”爬山 但这几点也要注意
中国地大物博，山川秀美，大好河山随处可见。所以，从古到今，爬山都是旅游、锻炼的好方式，也深受大家的喜爱。尤其是当今社会，物质条件优越，健身之风盛行，爬山更是成为一种深受大家喜爱的健身方式。人们在游览祖国大好河山之际，还能强健体魄，陶冶性情，可谓一举两得。同时，作为一种有氧运动，爬山还是保持好身材的有效方法之一。但小怪瘦在这里也要提醒大家，享“瘦”爬山的同时，千万要学会科学爬山，才能真正从中受益，而不是反受其害。
据小怪瘦了解，一提到爬山，有的人大加赞誉，有的却认为爬山会对膝关节造成损害，对爬山心存忌惮。因此，小怪瘦这里先来给大家介绍一下爬山这种运动到底好不好？有哪些好？可以肯定地说，爬山作为一种有氧运动，测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气。
明白了爬山促进新陈代谢，加快脂肪燃烧的显著作用，再来说说爬山都需要注意哪些方面。小怪瘦常常听有些人说，一爬山就浑身疼痛，肌肉酸痛，膝盖更是受不了，爬山一点也不好。之所以会造成这样的情况，在于这些人没有掌握爬山的方法。爬山之前，需要热身，大家可以按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。
爬山过程中也是有讲究的，不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。不知道大家是否听过“上山容易下山难”这句话。小怪瘦告诉你，这句话是很有道理的，之所以会这样，是因为下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。
那么，如何解决下山对膝关节造成的损害呢？小怪瘦给出以下建议：最重要的一条，下山一定不要跑，不要跳。速度要慢，要小心。正确的下山方法是。重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。再次，不要"锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，却很容易造成膝劳损，膝冲击伤。
为了解决爬山对膝关节带来的健康隐患，小怪瘦建议，爬山还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山时最好重心前倾，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。只要我们掌握了正确的爬山方法，便可以享“瘦”爬山带来的好身材这一福利了。（文/乐恩小怪瘦）

冬季运动嗨起来 小怪瘦教你如何开展冬季运动
虽然中国地大物博，各地的风土人情，气候条件各不相同，但到了冬天，大多数地区还是非常的寒冷，这对运动一族提出了挑战。冬季只能呆在有暖气的房间里干耗吗？当然不是，乐恩小怪瘦现在就来安利一下，冬季适合做哪些运动。
在告诉大伙冬季合适做哪些运动之前，小怪瘦先来告诉大家做冬季运动的总原则，因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，所有冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在这个选择冬季运动的原则下，小怪瘦再来盘点一下哪些运动符合“动作幅度较小、热量消耗较大”的原则。
人们常说，田径是运动之母。所以小怪瘦的建议是冬季坚持跑步。当然了，因为天气寒冷，大家就不要进行冲刺跑，快速跑这样剧烈的运动了，慢跑是不错的选择。不过小怪瘦要提醒大家，因为冬天气温非常低，即便是慢跑也要做好充分的准备活动。在进行运动前，先拉伸一下身体，做做热身动作，不仅是为了防止弄伤身体，还可通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率。
跳绳虽说不属于田径项目，但依然是不错的适合冬季锻炼的项目。在小怪瘦看来，跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众青睐的健美运动。而且，跳绳不受场地限制，具有耗时少、耗能大的优点，冬天完全可以在室内跳绳，即便是冬天雾霾天气不能外出，在家跳绳依然能达到相当不错的健身目的。
既然说到室内运动项目，小怪瘦便想到了风靡大江南北的瑜伽。在寒冷的冬季，对于那些不愿意做室外运动又害怕会积累脂肪的人来说，这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，既可使神经系统平衡，解除心理压力，更可提升气质，健体塑身，可谓一举两得。
小怪瘦觉得，既然提到适合冬季的运动，滑雪非常有必要提一下。冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。而且这项运动并不激烈，却可以起到良好的锻炼作用，最重要的是还能燃脂。
近些年，滑雪这项运动普及程度越来越高，在北方的很多城市都有滑雪场，即使没有降雪，人们也可以通过现代化的人工手段造一个滑雪场，喜欢上滑雪运动的人越来越多。
说了这么多，小怪瘦再来总结一句，冬天并不是运动者的噩梦，只要选择正确的项目，学会科学的运动，冬天甚至可以被看作运动者的天堂。古人所说的“冬练三九”是很有道理的。小怪瘦希望越来越多的人加入到冬季运动中来，收获欢乐与健康。（文/乐恩小怪瘦）

越简单越高效 小怪瘦告诉你做俯卧撑的好处
当健康意识日益深入人心，人们对锻炼身体越来越重视，而谈到具体的锻炼项目、方式，不是简单的几句话可以说清楚的。有人问哪种锻炼方式最有效？小怪瘦只能告诉你，没有最好的，只有最合适的。适合大众群体，简单易行，且锻炼效果最好的锻炼项目的推荐指数最高，俯卧撑就是其中一项。
要勾起大家做俯卧撑的欲望，小怪瘦需要先来科普一下做俯卧撑的好处。无论男人还是女人，做俯卧撑都是一项可以尝试的很不错的锻炼方式，它的好处有：改善生理，对自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用，同时能促进血液循环，促进生长发育，提高运动能力；减少人体生理老化，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒；增强体质增进健康，可以调节人的心理使人精力充沛，起到强健体魄，锻炼意志的作用，等等。
小怪瘦再来说一句，男性朋友尤其应该坚持做俯卧撑，俯卧撑对男人的健康、身心的帮助已经得到了科学证实。哈佛大学一个研究团队经过10年的研究发现，每天做40个以上俯卧撑的男性可以减少心血管疾病的发生几率，也可以减少心脏出现问题的几率。这对于男人们的健康来说，简直是太有针对性了。
众所周知，近年来，我国心脑血管疾病年轻化趋势明显，而且青年心脑血管病患者的性别比例中，男性远多于女性，男性抽烟喝酒的比例偏高，患病风险也明显偏高。心脏病方面，也是男性比女性发病几率高，男人面对的压力大的多，家庭和工作双重压力。需要不断的付出体力和脑力劳动，自然的对身体的影响也是比较大的，就更容易出现问题。
由此可见，男人更应该坚持做俯卧撑。相信男人们只要能够长期坚持做俯卧撑，就能慢慢低品尝到其中得好来。身体素质会得到提高，身材也能保持较好，更可以获得健康，何乐而不为呢。况且，俯卧撑不受天气、场地、时间、器材等限制，随时随地想做就做，堪称是省事省时高效的运动之一。
古人说，事必有法，然后可成。小怪瘦介绍了做俯卧撑的N种益处，还要教给大家做俯卧撑的正确方法。这样，才能将做俯卧撑的益处发挥得更好。做俯卧撑的动作要领是，做的时候需要保持手臂肘部不动，需要把手水平的伸开，来回进行推拉的动作；腹部保持绷紧的状态；要记住让手臂肘部向内弯曲，然后要把两臂都夹紧。
只要大家掌握正确的方法，并能够长期坚持，做到持之以恒，便可以起到令人满意的锻炼效果了。最后有一点需要提醒大家，选择做俯卧撑这项运动，要根据自己的身体情况，如果身体不允许，也不要勉强为之。一切以健康为第一目标。

小怪瘦好身材走出来
曼妙的身姿，魔鬼的身材，基本上是每个人梦寐以求的。但或是受遗传，或是受饮食，抑或是受不良生活习惯影响，好身材的理想虽然很丰满，但不是每个人可以拥有的。而要想拥有魔鬼身材，是需要付出一番努力的。小怪瘦来告诉大家，获得好身材的方法或许有多种，适合多数人的简单易行实用的方法却不多，竞走便是较为理想的获得好身材的方法之一。
小怪瘦不知道大家对竞走这个项目是否了解，又能了解多少，作为一项竞技项目，我国的竞走水平还不低呢。无论在亚洲还是在世界上，我国竞走运动员均取得过非常优秀的成绩。只要看过竞走比赛，大家一定会有惊人发现，竞走运动员个个都是魔鬼身材，身上没有一点多余的脂肪。
这里，小怪瘦来科普一下通过竞走如何能走出好身材。在竞走的过程中能够使局部的血液循环加快，帮助体内脂肪的分解和燃烧，对获得好身材能起到积极帮助，特别是竞走可以使腿的前、后肌肉都会得到充分的锻炼和加强，会让全身肌肉运动起来，所以比长跑消耗的热量还要多。
小怪瘦认为，相比较于节食、跑步、器械等运动方式，竞走运动更适合于不同年龄、不同性别、不同身体状况者锻炼。竞走这个项目不像跑步，马拉松那样剧烈，而是相对比较安全，强度也不算太大的。而且，竞走时需要调动全身的肌肉，这个项目的优越性，就在于能够以不算太强的运动量来达到锻炼身体，提高身体素质的目标。
古人说，事必有法，然后可成。要想通过竞走获得满意的锻炼效果，必须掌握正确的动作要领，也就是正确的竞走方法。在竞走的时候不得有跑或跳的动作出现，一定要前脚踏稳，后脚才能够离开地面，身体要保持正直状态，两臂要有力地摆动到水平位置，这样以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏的运动以加快速度。刚开始锻炼的时候，每次可进行20到30分钟，切记动作一定要自然、协调和呼吸配合，然后再逐步加速和加量。
俗话说，冰冻三尺非一日之寒。小怪瘦提醒大家，竞走虽然能够减去脂肪，塑造好的身材，但还需要持之以恒地坚持下去还会见到效果。慢慢就会发现，竞走带来的好处不仅能帮你获得好的身材，还可以使身体肌肉及机能得到全方位锻炼，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能。同时，还能够有效改善妇女更年期综合征的症状，消除女性月经期间的不适合水肿。
最后，小怪瘦再来安利一下竞走的适用性。春夏秋冬都可以锻炼，对场地和器材的要求几乎为零，真得是花钱少（基本不花钱），见效快的健身项目。看到这里，你是不是已经心动了呢？心动不如行动。快快开始你的竞走生涯吧。（文/乐恩小怪瘦）