我以前练习跑步的时候，2个月跑步的基础，通过一个16周的训练计划，完成了首次马拉松比赛。一周跑四次：
周二 轻松恢复跑10公里；周四间歇跑从400慢慢升到800，配速和次数每周逐渐提高；周五轻松跑10公里；周日拉长距离LSD，从15公里慢慢升到35公里，每四周一个周期循环升降；中间休息的时候偶尔做跑步的自重力量训练 + 拉伸。 最后达成了目标。感觉科学训练还是进步挺快的。
对于自行车，今年5月份开始恢复骑行，有氧基础应该从今年算起有个4000公里，就是平时通勤40分钟 X 2（来回） + 周末来个100多的距离中高强度骑行。有氧和耐力应该还可以，天冷了为了自行车训练，最近买了迈金的骑行台，踏频，心率带，但不知道怎么训练。
平时工作忙，周内每天只有1个小时左右的时间训练，周末时间多一些。我想着模仿跑步的计划：
周一：二区1小时
周二：四区1小时
周三：三区1小时
周四：休息
周五：五区1小时最大摄氧量，间歇？
周六：二区2小时
周日：爬坡训练1~2小时
不知道是否科学合理？求各位大腿不吝赐教