戒色狭义上是戒性瘾，广义上是修念头。
人的念头有很多种，图像，声音，情绪……有些念头带有成瘾性，会诱导人不可控地进行特定的行为，这种念头就是强烈的欲望。
低级欲望往往比较强烈，带来的多巴胺含量高；高级欲望在对抗方面绝对对抗不过低级欲望。
性这种欲望是刻在人类基因中的欲望，由sq片利用产生的成瘾性，更多体现在心理依赖层面。
因此，想用念头来对抗念头是行不通的。即使你的想戒色的欲望更高级，更有利于人的发展，在体量上肯定没有性瘾来的大。
这也是为什么强戒必然会失败。
那我们该如何降伏如此强大的念头？
答案是：用觉知。
把“我”和念头区分开来，念头≠我，我和念头是有距离的。
在你观察到念头后，你立刻就会定义这些念头，找到性瘾所在的念头。不跟随它，它的一切都不在意，都不理会（有人理解是断，这个看个人理解）。另外，不要太在意结果，要在意的是过程，感受你和念头的距离感。
除了不跟随低级欲望外，我们还要选择高级欲望，用高级欲望替代低级欲望。
这是自律的本质，也是修念头的第二步。
自律并不是依靠强大的意志力，克服内心的抗拒过着艰苦的生活。
正相反，仅凭借毅力，不可能做到自律。
自律靠的是对内心欲望的发掘，用大欲望替代小欲望，降低自身的多巴胺需求水平和幸福期望水平，并将心中的高级欲望执行并常态化。
也就是说，自律本身就是快乐的，你收获的是满足感而非快感。
最后强调一点，戒色关键在于修念头，不是思维本身，如果一味地思考就犯了本末倒置的错误。