上图求大家指点一下我.练来练去肌肉没什么变化~！_健美吧_百度贴吧

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上图求大家指点一下我.练来练去肌肉没什么变化~！

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最后一张是一年前的照片 . 其他都是现在的照片.
一年了肌肉好像变化不大 . 力量大了很多以前卧推70KG 现在卧推95KG
我是90年的身高1米8 一年前是1米77 .体重75KG 一年前71KG
手臂充血后曲臂38厘米比以前大了一点点右臂曲臂37厘米
我想重点加强肩部三角肌和上胸.请大家指点一下小弟我感激不尽.

送TA礼物

1楼2010-05-02 19:46回复

吃蛋白粉和肌酸会不会有大的变化？

2楼2010-05-02 19:49

好像没以前好了。。楼主计划发来看看

IP属地:广东

3楼2010-05-02 19:53

回复：3楼
第一天练胸和肱三.第二天练肩和腹肌.第三天练背和二头.第四天练腿和小臂.如此重复
一个星期有一次有氧运动：跑步1个小时出一身汗.
动作没什么变化都是常规动作.
准备买点肌酸和蛋白粉.
光长力量没长肌肉 . 我一般每个动作做6组前面几组做8到15次后面加重后做6到8个

5楼2010-05-02 20:04

按道理力量增长了.肌肉也会增长啊 . ？

6楼2010-05-02 20:07

等吧友建议~！

7楼2010-05-02 20:38

楼主的体型看上去怎么不爽呢，是手臂小了还是没一点肥肉？太难看了

IP属地:浙江

8楼2010-05-02 20:43

还是上面太大了呀？

IP属地:浙江

9楼2010-05-02 20:45

221.218.45.*

胸型很好，其他的还需努力

10楼2010-05-02 20:48

估计是你的蛋白质补充不够，吃不到很方便的猪牛肉就吃蛋白粉吧，我是这学期开始吃的（我吃的是原粉，比较便宜），肌酸买了，但是还没用，想等深蹲突破了再吃，一直没突破。。。

IP属地:江苏

11楼2010-05-02 20:48

回复：8楼
肩膀练是长宽了但是长厚就练不好.三角肌后束. 本人手臂比较长

12楼2010-05-02 21:01

出汗？

13楼2010-05-02 22:02

155.138.3.*

你一周两个循环？

14楼2010-05-02 22:22

回复：14楼
有一天什么都不练就做有氧. 有时候充血冲的好的话第二天就练下小腿.
一周两个循环不到

15楼2010-05-02 22:42

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