减肥不要瞎减，先学习知识，再动手实践，边实践边调整。
学习知识 有两点建议：
1.把贴吧精品区的科普帖全部看个遍。碰到不懂的名词就百度自学，打好减肥知识的基础；
2.到网上找相关视频学习，这里推荐一个B站UP主：凯圣王。他是运动营养师，自己从280斤减成了肌肉男，他的视频满满的干货，先把他的减脂视频（健身视频先别看）看完，然后你就可以动手减肥了。
经过上述的理论学习，相信你不会再发帖问这些基础的问题了。