深圳优眠精神心理专科
睡眠质量的好坏和我们的健康是息息相关的，如果没有良好的睡眠那么久会影响到我们的身体健康，引发一系列的健康问题，如头发、肥胖、内分泌失调、疾病等。因此对于那些有睡眠障碍的人来说，及时的了解一下改善睡眠障碍的方法是非常有必要的。
1、饮食调节
有睡眠障碍的人可以从饮食上改变，用良好的饮食习惯来对抗睡眠障碍。晚上吃东西的时候不要吃刺激的性的食物，也不要喝浓茶、咖啡、饮酒等，只要避免这些均可以改善睡眠问题。
2、白天适当运动
想要有效改善睡眠障碍，白天的时候可以进行适当的运动。因为运动量充足能够调节内分泌，在内分泌保持功能正常，神经功能稳定的情况下睡眠质量才会提高。
3、及时释放压力
有一部分人的睡眠障碍和压力也有一定的关系。在长时间压力大，压力又无处释放的情况下，很容易引起焦虑、紧张或者生气等负面情绪，在这些负面情绪的影响下就会干扰睡眠质量，出现睡眠障碍。因此，想要改善睡眠障碍就一定要懂得释放压力。
4、睡前适当泡脚
通过泡脚这种方式，也能够达到提高睡眠质量的目的。在泡脚过程中下肢的血液循环速度快，而在血液正常循环的过程中可以提供血液给人的心脏和大脑，大脑在供血充足的情况下功能正常，夜间睡眠质量才会提高。
以上四种方式就是改善睡眠质量的方法，大家不妨可以尝试一下。因为部分人的睡眠障碍其实是神经衰弱，植物神经功能紊乱引起的，所以大家还可以通过饮食来改善，在饮食过程中吃点小米、蜂蜜等，都可以提高睡眠质量。
睡眠质量的好坏和我们的健康是息息相关的，如果没有良好的睡眠那么久会影响到我们的身体健康，引发一系列的健康问题，如头发、肥胖、内分泌失调、疾病等。因此对于那些有睡眠障碍的人来说，及时的了解一下改善睡眠障碍的方法是非常有必要的。
1、饮食调节
有睡眠障碍的人可以从饮食上改变，用良好的饮食习惯来对抗睡眠障碍。晚上吃东西的时候不要吃刺激的性的食物，也不要喝浓茶、咖啡、饮酒等，只要避免这些均可以改善睡眠问题。
2、白天适当运动
想要有效改善睡眠障碍，白天的时候可以进行适当的运动。因为运动量充足能够调节内分泌，在内分泌保持功能正常，神经功能稳定的情况下睡眠质量才会提高。
3、及时释放压力
有一部分人的睡眠障碍和压力也有一定的关系。在长时间压力大，压力又无处释放的情况下，很容易引起焦虑、紧张或者生气等负面情绪，在这些负面情绪的影响下就会干扰睡眠质量，出现睡眠障碍。因此，想要改善睡眠障碍就一定要懂得释放压力。
4、睡前适当泡脚
通过泡脚这种方式，也能够达到提高睡眠质量的目的。在泡脚过程中下肢的血液循环速度快，而在血液正常循环的过程中可以提供血液给人的心脏和大脑，大脑在供血充足的情况下功能正常，夜间睡眠质量才会提高。
以上四种方式就是改善睡眠质量的方法，大家不妨可以尝试一下。因为部分人的睡眠障碍其实是神经衰弱，植物神经功能紊乱引起的，所以大家还可以通过饮食来改善，在饮食过程中吃点小米、蜂蜜等，都可以提高睡眠质量。
