31岁男，从8月8日坚持每天早上六点半晨跑到现在，刚开始只能跑3公里，配速9分多，后来慢慢增加跑量，到现在每天5公里，周末跑6、7公里，配速60%在6分30左右，40%在7分左右，这个正常吗？配速是不是和季节天气有关系，现在冬天天比较冷，我们这早上温度在零下3度左右，夏天的话跑的会更快一点。请各位跑友看下我这个步频、心率、配速啥的属于什么水平，如何提升。