1.不把工作带回家。多给自己留下一些私人空间，下班时，尽量把工作都留在办公室，不要把工作带回家中，即使迫不得已把工作带回了家中，也尽量不要太多。2.每日列工作清单。每日到办公室的第一件事，就是要列好工作清单。 清单可详可简，但每日重要事项必须列清，每天下班前必须完成，不要因为重要事没有完成，造成自己延迟...3.培养健康放松方式。要根据自己的喜好培养一个健康的放松方式，比如下班后自己走一段路散散步放松一下，或去打会儿球，游会泳，但切记放松方式不要太过劳累，不要给自己弄...4.收拾整理家务。

一、调整对工作的期待
有些人给自己定力过高的目标，却没有考虑自己的能力，所以在定义目标前要了解调整自己对工作的期待，避免定得过高，自己给自己施加压力。
二、积极面对难题
可能很多人在面对难题时会选择逃避，却不知彼此逃避，积极面对问题能让自己产生信心，并且让压力在办法的化解下消失。
三、调节自我情绪
负面情绪一旦开启，易陷入恶性循环当中，所以在情绪不稳或者心情焦躁不安时通过运动或者一些喜欢做的事情来放松心情，调节情绪，能跳出这个循环，让自己心态良好面对其他人。
四、寻求支持
在感觉到能力有限时，可以跟同事一起讨论方案，并且向周围的朋友家人抒发情绪，从其中获取能量，这种支持能降低压力对身心的影响，也能减轻心理负担。
五、保持真诚的心态
在进入新的工作环境时，如果感觉难以融入集体，不妨保持自己良好的心态，在和他人相处久后自然而然会融入群体中。
六、寻找志同道合的人
每个人的成长环境不同，脾气性格以及彼此间的相处方式也有所不同，虽然没办法做到和所有人关系密切，无话不谈，但可以找跟自己类似兴趣相投的人。
七、学会自觉
在自己感觉不合理的对待时，对他人说不，学会拒绝是在保护自己，一味的忍让是对他人的放纵，坚持底线不被侵犯，不仅让人觉得不可触犯，也能避免自己过于劳累。
八、学会认可自己
过于内向、自卑会让人产生自我价值否定，此时需要咨询心理医生，并且找到自己的价值点，从其中学会欣赏自己，认可自己。
总的来说，职场压力情绪经常不稳，会让人工作受影响，因此在感觉自己焦躁不安以及压得被透不过气来时，不妨采取措施，保持良好的情绪，也让自己神圣不可侵犯。

1.把待办事项具体化，不要笼统的想着剩下该做的事情；2.将每件事情切成很多小部分完成；3.一次只做一件事情，避免多工；4.标准不要订的太高，让自己能够满足即可；5.相信自己是可以成长、改变的；6.怎么看待自己的表现？整理出自己失利的原因；7.客观的看待事情。

1、换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。
2、休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。
3、适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应**环境的压力。
4、走进大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
5、打扫房间，整理一下房间，有时候恰好就是杂乱的空间让你更加不开心，如果你把房间收拾得干干净净的话，看起来也会顿时轻松很多。

第一就是脸皮一定要厚，平常你是真没必要在意那么多，来职场，要知道你是来赚钱的，不是来交朋友的，只要你能创造价值，你就真没必要把人情看得那么重，也沒必要让每个人都来理解你，更没必要刻意讨好任何人，哪怕小人在背后议论你，你根本犯不着在意，要知道你千万不能被那些鸡毛蒜皮的小人小事干扰了自己的发展思路，你能把手头的工作盯好了，想办法干出名堂来。
第二就不要老纠结别人为什么不听你的，你没必要跟别人吵架，发脾气吵赢了伤和气，吵输了自己郁闷，职场上，每个人的三观立场认知都不一样，你没办法强求所有人都跟你一样，当你有不同意见的时候，最多说三到五句，点到为止就行了，别人要接受不了啊，你说再多也是白费功夫，你千万别纠结，你说的那么好，那么有道理，那么为对方考虑，别人就是不听，你记住了，你永远无法叫醒一个装睡的人。
当你有不同意见时，点到为止就行了，别人要接受不了啊，你说再多也是白费功夫，你千万别纠结，因为在人际关系里啊，能让别人乖乖闭嘴的，永远不是道理，而是你的身份和实力，说到为什么企业家嘴里说出来的成功经验，到你嘴里说出来就成赌鸡汤了。
最后一点就是当你压力很大，特别委屈的时候，一定不要跟同事抱怨，因为根本不会心疼你，反而有可能把你的糗事就是当你压力很大，特别委屈的时候，一定不要跟同事抱怨，因为他们根本不会心疼你，反而有可能把你的糗事到处乱说。到不如在觉得自己快崩溃的时候多出去跑跑步呢，至少跑步运动能让你的身体多分泌多巴来缓解你紧张的情绪，运动完了之后，好好洗个澡，好好睡一觉，养好精气神儿，第二天，再以全新的状态去处理好事情，这不就完事儿了吗？以上三招，你好好琢磨琢磨，让自己的内心变强大，你就能轻松干掉一切焦虑。

第一：可以试着去生理调整，学会放松生理调整无疑是缓解压力的最有用的方式之一。当我们感到压力超出自身所接受的范围时，我们可以通过一系列的锻炼去调整自己的状态，比如深呼吸、跑步等，这样既可以保持你的健康体质，也可以增加你的精力和耐力，帮助你更好的与压力做斗争。
第二：着眼于现在，不去幻想明天或未来有的时候，你会发现我们的一些压力还来自于对明天的迷茫和无知，所以如果你有这种压力存在，那你不妨试着去着眼于现在的事情，不去想遥远的未来，集中你的精力和热爱，将自己现在的事情做到尽善尽美。
第三：不断学习，提升自己的能力在职场上，职场压力可能来源于对工作的不熟悉、不确定，那么缓解压力的最直接有效的方法就是不断学习、提升自己的能力，了解不熟悉的工作等。一旦你的能力增强了，你就会发现，那些你以为很难的事情都会慢慢的小时或者减少。
第四：和别人沟通交流在职场上，当你的压力过大时，不要试图一个人去抗下所有的压力，你可以多于家人或朋友倾诉交流，或者通过心理咨询的方式来积极面对你的压力。
第五：时间管理，不要处于被动状态在工作中，我们的压力往往来自于工作的累积，让你总是感到事情十分紧迫，时间不够用等，所以解决这种压力的方法就是做好你的时间管理，不要让事情来安排你，而是让你去安排时间，这样你才能在繁杂的工作中处于主导到位。
第六：调整心态,保持乐观积极的态度当你在职场中遇到职场压力时，你应该以乐观积极的态度去对待它，因为乐观的心态会平息压力造成的情绪紊乱，也可以使一些棘手的问题变得思路清晰等。

职场压力怎样舒缓：
日常减压
在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。
生理调节
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
提升能力
有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。
活在今天
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
加强沟通
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
时间管理
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
8个方法解决职场烦心事
在职场，烦心事肯定少不了，大大小小的事情考验着你的耐心与适应力，那么，职场烦心事该解决？职场八字决巧对烦心事这八个字是“明、信、定、诚、达、平、调、进”。
1、“明”就是要认识自我、明确自我，明白自己喜欢干什么，适合干什么，最看中什么；
2、“信”就是要树立自信心，克服自卑心理；
3、“定”就是要有明确的定位和目标，了解自己和职业要求的差距；
4、“诚”就是要真诚，保持本色不做作，不掩饰自己的缺陷，不否认自己的过错；
5、“达”就是要心胸豁达，气量大。工作的容量要大，眼界要大；
6、“平”就是要保持一颗平常心，摆脱浮躁；“进”就是要有进取心，常给自己施加压力，规划好自己的事业，开拓人际关系；
7、“调”就是要及时调整心态，发现压力源对症下药。
8、“进”就是要有进取心，常给自己施加压力，规划好自己的事业，开拓人际关系

如何应对工作中的焦虑，这样做立马见效！
确定造成你压力的因素
——谁
——什么事情
——什么地方
——什么时间
明确什么时间你希望别人能找到你。其他时间选择离开。
—— 选择30分钟关掉所有电子设备
——找个时间，离开你的工作空间，离开你的办公室，可以选择去咖啡店坐一小会儿
——选择一天在不同的环境下工作，选择你可以集中精力的环境。
管理你的交流对象
——避开让你感到压力的人。和这种人的接触，保证工作任务完成就可以，不要做进一步的交流，可以找个理由，比如要去接孩子，礼貌地避开他们。
——列出那些能让你微笑和放松，喜欢帮助你的人，他们是缓解你压力的解药。找出一个你最喜欢交流的人，不定期安排一次聊天。
管理你的时间
——选择某一天早上提前30分钟上班
——每天一开始就做最有挑战性的任务，否则它会不断迫使你焦虑，榨干你的精力。不要迷信从简单的事情做起，那样只会让你更积极的开始其他简单的任务。
——按照90/10的原则，每天你可以有45分钟放松一下，每隔一段时间，你可以出去5分钟，放松自己。
——学会说“不”。如果不断有人来联系你，你要礼貌地说不，然后告诉他们你忙，大概多长时间后就会联系他们。
做出积极的个人选择
——出去走走或者改变下饮食
——每天早晨可视化你的工作目标
——参加有趣的社交活动，也可以根据自己的喜好，抽几分钟读读书，锻炼一下，或者配宠物玩耍，亦或者和喜欢的人聊聊天
——不要忽视感恩，多想想积极地事情

快节奏的生活，电子产品密集轰炸的噪音，压力和欲望接踵而至。有时真的很想按下身体的关机键，卸载、关闭多余的程序，甚至是来一次大脑的“重装”。
这时候，不如尝试【冥想】：只需1㎡的空间，闭上眼睛，在呼吸间就能让内心回归沉静，缓解焦虑、释放压力。
一次正确、有效的冥想，不是一板一眼打坐，而是在安静的环境下更能专注于自己的呼吸；
冥想，也不是全然的放松、发呆，而是带着觉察的修行和训练。带着“不舒服”的感觉进入呼吸，安静地跟它相处一会儿。
⭐️一个人如何科学又艺术地冥想？
这次，我们邀请到冥想辅导师、身心学教育者、耶鲁神学院硕士卜婷，开设为期27天的《身心冥想陪伴营》。
课程会涵盖东西方传统，卜婷会从这些年研究过的、练习过的、来自不同文化传统的冥想路径里面，挑选一些精华方法与大家一起学习，大家创造一个多元的、身心整合的体验。
课程会更注重具身化 (embodiment)的训练，也就是提高对身体的觉察，包括呼吸、声音、动作、本体感等等，让身体成为认知和行动之间的有效桥梁，也让冥想中的体验可以转化成生活中点滴的改变。
在27天的沉浸式体验和学习中，清晨，会有音频引导，让你的一天元气满满。白天和夜晚，还有视频教学和冥想带领。
正如脱口秀女王奥普拉所说：“我坚信，即使疯狂的生活从四面八方朝着我们开火，我们也总有一个安静的地方可去。” 希望你能在三联中读《身心冥想陪伴营》中，获得平静与力量。

运动主要是坚持，当运动成为一种习惯，运动可以分泌多巴胺，让人心情舒畅，缓解工作压力，比同龄人看起来年轻有活力。已坚持跑步一年，每次五公里，不求速度，贵在坚持！

第一，学会调整心态，凡事从积极乐观的方向考虑，职场中有压力是正常的，有压力才会有动力，才会督促自己更好的思考，提升自己。曾经听过一句话，“扛得住，世界才是你的”，给大家共勉下。
第二，学会放松自己，压力太大的时候，可以给自己短暂的休息，做自己感兴趣的故事，有时候慢下来，是为了再次出发的时候走的更远。
第三，学会知足，每一个人都是不完美的，都会有一些短板，职场中你有时候可能会觉得不如别人，实际是可能别人也正羡慕着你，坚持做真实的自己。