为什么很多人年轻的时候会变得又软又脆？如果你想远离骨质疏松症，你必须在年轻时为“骨库”储存更多的钙。今天我就给大家演示一下如何正确补钙。#补钙##营养饮食##骨骼#创玩家元元🌿🍎🍀🍀🌴🌴🎋☘️🍉🍉👍🌵🌳🌳🌴🌴🎋🎋🎋🌴欢迎你
① 饮食多样
在摄入以及奶制品、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物时，还要需要注意通过以下分析几种主要食物的摄取：紫菜、全麦食品、杏仁、花生等富含镁的食物；蛋类、瘦肉、鱼肉等富含多种蛋白质的食物；蛋黄、香菇、深海鱼等富含各种维生素D的食物。坚持一个平衡合理膳食，食物进行多样化，才能不断补足钙。
② 选用钙剂
数据显示，18至50岁的成年人平均每日钙摄入量为364.3毫克，少于推荐摄入量的一半，为800毫克。对于许多年轻人来说，由于各种原因，在饮食中很难获得足够的钙。考虑补充剂:
首先，选择含钙量高的钙剂，如碳酸钙；
二是选择适当的钙剂量，钙含量最好为200ー400毫克，少量多次有利于钙的吸收;
三是可以选择添加了一些维生素D和多种不同矿物质的钙剂。
③除以上就是两点外，也要我们经常晒太阳
维生素 d 促进肠道对钙的吸收，减少肾脏对钙的排泄，起到加油站的作用，把钙泵入骨骼。如果缺乏维生素 d，骨硬度会降低，形成“软骨病”;
同时，阳光中的紫外线也可以使人体皮肤产生活性维生素D3，可促进钙在肠道中吸收。
所以如果你想避免骨质疏松症，趁你还年轻，给你的骨头留点钙吧！
① 饮食多样
在摄入以及奶制品、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物时，还要需要注意通过以下分析几种主要食物的摄取：紫菜、全麦食品、杏仁、花生等富含镁的食物；蛋类、瘦肉、鱼肉等富含多种蛋白质的食物；蛋黄、香菇、深海鱼等富含各种维生素D的食物。坚持一个平衡合理膳食，食物进行多样化，才能不断补足钙。
② 选用钙剂
数据显示，18至50岁的成年人平均每日钙摄入量为364.3毫克，少于推荐摄入量的一半，为800毫克。对于许多年轻人来说，由于各种原因，在饮食中很难获得足够的钙。考虑补充剂:
首先，选择含钙量高的钙剂，如碳酸钙；
二是选择适当的钙剂量，钙含量最好为200ー400毫克，少量多次有利于钙的吸收;
三是可以选择添加了一些维生素D和多种不同矿物质的钙剂。
③除以上就是两点外，也要我们经常晒太阳
维生素 d 促进肠道对钙的吸收，减少肾脏对钙的排泄，起到加油站的作用，把钙泵入骨骼。如果缺乏维生素 d，骨硬度会降低，形成“软骨病”;
同时，阳光中的紫外线也可以使人体皮肤产生活性维生素D3，可促进钙在肠道中吸收。
所以如果你想避免骨质疏松症，趁你还年轻，给你的骨头留点钙吧！
