看了一些帖子，在这有分享下自己的跳绳体验。
本人男，178cm，37岁，体重140斤，今年8月开始跳绳，跳绳的初衷并不是因为过度肥胖，而是我的肉都长在脸上和肚子上，自己无法直视，我的经验和贴吧里众多大神无法相提并论，只是分享下自己的4个月：
1、任何运动都靠坚持，三天打鱼两天晒网不谈运动。也不要奢望三五天就能看到明显效果，锻炼是以月甚至是年为计量单位的。
2、新手循序渐进，不要第一天就几百上千，体重过大、身材肥胖的人不建议选择跳绳，可以通过节食或者其他运动先减下基数在进行跳绳，过于肥胖跳绳对膝盖、脚踝压力非常大。
3、跳绳姿势非常重要！非常重要！非常重要！这方面自行百度就行，不多说。
4、跳绳前要热身，至少十分钟，跳后要拉伸，十分钟左右，热身和拉伸动作网上多的是。
5、跳绳辅助工具，我个人是准备了以下工具：跳绳垫（我用的是叫出绳入画跳绳垫，只有淘宝一家有卖，但是比较贵，我不是卖产品的，纯分享，我买过好几个跳绳垫，这个最赞），护手、护腕，护膝、护踝，这里面护膝最为重要，但除了跳绳期间，其他时间不要带。绳子我有两种钢丝和塑料，区别是钢丝有重量感，跳起来感觉更明显，塑料的很轻，但是会明显提高你的速率，也就是每分钟可以跳的更多。还有就是如果打到身上，钢丝肯定比塑料的疼。
6、跳绳的间隔，每天的跳绳要分组，一口气2 3000，3 4000我不建议，分组跳最好，而且也不建议每天跳，最好是跳一休一，或者跳二休一。当然，你可以每天跳那是你能力强。我现在不看计数器的，我是跟着音乐跳，我每次的锻炼连跳带休息控制在30分钟左右，大概能跳个4 5首歌的样子。
7、跳绳属于有氧运动，有氧运动比较枯燥，可以学习花式跳绳，网上很多教程，让自己的脚部、手部多一些动作，跳绳会更加有乐趣，同时还能提高你的手脚协调能力。同样动作也是从简入繁，我现在就是跟着音乐跳。
8、我看大部分人跳绳都是为了减肥，很多人都每天记录打卡数量和体重变化，其实大家应该更多关注体脂，体脂才是决定你胖瘦的根本，我跳了4个月，体重目前138-140之间，可以说体重基本无变化，但是我的体脂低了，从21降到17，整个人的外形身材线条看起来好太多了，外人看来就是感觉你瘦了，但其实并没有，只是我的体脂低了。体脂才是重点！！！另外，一定要做力量训练配合跳绳，力量训练增加肌肉，肌肉会提高你的基础代谢，燃烧更多脂肪，力量训练更简单了，我自己现在是用健腹轮和哑铃，在家就可以练，非常方便。不要只做有氧，有氧一定要配合力量训练。
9、要想瘦，还是那句老话，管住嘴迈开腿，控制饮食是需要的，否则你胡吃海塞，在练都没用，就是少油少盐少辛辣，多吃蔬菜和水果，肉和蛋白质一定要吃！控制饮食不是辟谷，营养要均衡。这个菜谱网上也多的是。如果你坚持运动的话，一个星期来一次大餐完全不影响，大可放心。
10、跳绳也是运动，运动就有受伤的风险，所以平时运动一定要注意保护自己，累了就停，感觉不舒服就休息几天，千万不要刻意追求当日的量和逼迫自己每天都得进行。我现在甚至都跳一休二，休三。当然，我休息的天数是去做力量训练了，相互配合换着练。
最后祝大家都能坚持到底！拥有一个好身材！