第五步，换一只带有颈椎支撑的枕头。使用这种带有颈椎支撑的弧形枕，可以帮助在睡眠时形成颈椎正确的受力，帮助慢慢恢复颈椎的生理曲度。

以上就是恢复变直颈椎的办法，推荐仅仅有颈椎生理曲度变直的人尝试，如果已经有其他颈椎问题，一定要及时就医，正确治疗，千万不能盲目训练哦。

我们都知道，人体的脊柱并不是一根直棍，而是具有一定的生理曲度，这是因为弯曲可以增加脊柱的灵活程度，配合椎间盘还可以起到缓冲力量的作用，更好的保护我们的身体。

其中颈椎的曲度尤为重要，颈椎由七块椎骨构成，其中第三、第四、第五、第六四块典型椎骨的每一个横突孔都存在神经或者血管，十分复杂。

颈椎前凸的正常值是12±5mm，颈椎的生理曲度作用如下：
1、 颈椎生理曲度能有效增强颈椎的弹性，减缓由重力带来的冲击作用；
2、 颈椎生理曲度是维持机体有效运动功能的主要因素，可最大程度保护大脑和脊髓免遭外界损伤。
然而由于智能手机的出现，越来越多的人成了"低头族"，颈椎的压力越来越大，于是渐渐的，颈椎生理曲度变直了。

颈椎生理曲度变直后，由于远离生理力线使主体上的应力增加41%，小关节上应力增加 23%，应力集中明显，而易引起关节突脱位与退变。

颈椎的移位在垂直方向增加18%，水平方向增加17%，从而使颈椎处于失稳状态，同时颈椎的轴向刚度和剪切刚度分别下降23%和17%，导致颈椎严重丧失抵抗变形的能力。

1.压迫椎间血管
椎动脉受压，引起大脑供血不足，造成恶心，眩晕等问题，严重甚至可致死。
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2.压迫椎间神经
椎间神经受压，引起疼痛麻木、神经炎等神经系统疾病；脊髓被压迫，身体活动受限

3.肌肉筋膜病变
相关肌肉、筋膜等组织发生改变，引起肩颈部疼痛、麻木；颈项部肌肉可有痉挛，有明显的压痛。急性期过后常常感到颈肩部和上背部酸痛。病人常自诉颈部易于疲劳。不能持久看书、看电视等。

4.骨质增生
韧带增生、钙化、骨质增生，成为颈椎病的结构与生理基础。有时可感头痛，后枕部疼痛，或晨起后"脖子发紧"、"发僵"，活动不灵或活动时颈部出现响声。

一、颈椎自然状态下有一定的曲度，大概在20°~35°之间
人体的颈椎有七节，正常情况下颈椎受后方肌肉韧带的牵拉，会呈现前凸状态，拥有一定的曲度，就像一把弓一样（如图1所示）。

我们用第二节颈椎和第七节颈椎后缘的连线相交的角度来描述颈椎曲度，正常人这个度数在20°-35°，如果这个度数变小了，我们就称之为“颈椎曲度变直”，如果这个度数变成负数了，我们就称之为和“颈椎反屈”（亦称作反弓），更严重的叫S型曲度（如图2所示）。