可以跑一天，练一天肢体练习，效果同样有效，这样锻炼更均衡全面。

冬天帽子手套必须整上

注意头部，手部，膝盖保暖

零下10℃很冷了～
正如楼上说的，帽子手套不可少
还有躯干做好保暖，我喜欢穿马甲跑，肚子不会着凉

楼主心率多少？

以前短袖短裤，那最冷的几天，你可以这样穿：
上身：
① 最里面运动胸罩，这个不能少；
② 接着一件长袖运动打底衣。这个你不知道怎么选，就直接某宝搜跑步压缩衣，各大运动品牌都有，比较好的比如skins、2xu等等；不想要贵价的压缩衣，就直接搜运动打底衣，比如我平时用的安德玛的，感觉还不错；
③ 最外面套短袖T恤。如果跑起来感觉冷，就改成运动外套、防风外套、运动夹克之类的，在运动品牌的店里都能找到。有钱的话直接上戈尔特斯（gore-tex）材质的运动外套，很适合户外长跑或其他户外运动。
下身：
内裤外面直接穿压缩裤（压缩裤、压缩衣一般是成套买的）。如果觉得压缩裤贵，就改成廉价品牌（比如迪卡侬）的压缩裤，总之透气、贴身的运动长裤、瑜伽长裤都行。有需要可以长裤外面套短裤，你就是这条村最靓的女

既然还要跑，就坚持1休1
锻炼自己，咬咬牙推开门，跑出去 ，这都不算困难

好好的跑一休一，你就是以冷为借口跑一休二，然后过年忙为借口跑一休三，然后春节过后刚开始工作堆了一个假期太忙改成跑一休四，然后夏天太热改成跑一休五，最终你就跑一休三十，然后跑一休一年

哦对楼主是男的，别被头像骗了

入跑步群嘛，一起努力，互相学习互相进步，挺热闹的，我发的帖子有二维码

天气这么冷，我都换成跑1休6了

每天5km，你可以跑一第二天在家做有氧操第三天休息