12月22日，今早精神不好，在8：30左右睡了个回笼觉，起床后还是有点想睡，然后4遍八段锦，练完后感觉精神好多了。今天在练的过程中清痰特别多，打嗝有比平时多。

12月24日，今天两遍。在练的过程中按到吧主的指导，开步脚尖落地，离地即可不要太高，果然跨步比前几天好多了，基本在一条水平线上，喉咙有痰也没随时往外吐，由于想到这两个问题精神就不是很集中了，也许习惯了就好了。在此谢谢吧主指导。
我还有个问题，在蹲马步时，脚趾抓地，但总感觉脚掌没有完全在地上踏实即没生根的感觉，是空的，会导致身体不稳。望大家给我指点一下。谢谢。

12月25日，10：00—11：00，4遍。刚开始没什么感觉，注意力还是集中在跨步上，清痰是否没有了。第四遍从“左右开弓似射雕”开始把注意力放在沉肩坠肘上，双肩感觉压力千斤重担，不灵活了，动作也比前几次慢了半拍，但要稳一些了，没多久身体发热，好像马上要冒汗了，除了肩部压力大外其余的感觉还可以。今天在练“背后七颠百病消”时要打嗝，四遍都是在这式打嗝。

12月27日，早9：50—10：40，四遍八段锦，不知是昨天没练还是今天天气太冷的原因，练了4遍身上除了手心有点热以外，其余没有平时的热感。

12月28日，9：40—10：20，3遍八段锦，今天比昨天多穿了点，身体感觉要好点。

12月29日，9：40—10：40四遍八段锦，四遍不是连到做的，中间有停顿。在前两遍没什么感觉，在第三遍“调理脾胃须单举”时感觉劳宫发热，在“五劳七伤往后瞧”时身体上半身有毛孔开的感觉，在“攒拳怒目增力气”时全身是否要出汗了。总体而言今天身体感觉比昨天多一点。

四遍是怎么打了？是连续打四遍吗？

12月30日，9：40—10：30，四遍 ，今天在每个动作收的时候留意了丹田。

12月31日，2021年最后一天，也是练八段锦第二个月纪念日，遗憾今天没练成，上午陪长辈到医院，下午跑了12公里（年初定的目标一年1000公里，今天正好完成），晚饭没按时加之跑完后感觉太累，所以没练。明年调整计划，减少跑步公里数，增加八段锦的数量。

2022年1月1日，今天一早到附近公园找了个面东的方向练了5遍，由于是个新地方第一次去，还有点不放松。以后这就是我常去的地方了。

2022年1月2日，9：40—10：30，在昨天的地方4遍八段锦，今天比昨天要放松一些了，慢慢地开始适应新环境。练完微汗。

2022年1月3日，8：40—9：40，4遍。练的过程中有时会去注意路人的目光，虽然是一霎那的时间，但每次都看到别人的眼睛，会影响我的静态。明天要改正这个问题，眼睛不要看得太远。

1月4日，早8：00—9：10，在公园5遍八段锦，虽然现在是二九但我身体练出了阳春三月的感觉，浑身暖洋洋的，微汗把头发润湿了，舒服。
在练的过程中桩子比以前要稳一点了，“左右开弓似射雕”并步的时候单脚立地比较稳了，但感觉推拉时肩没沉，拉的那只手没拉到肩井穴并且手臂没和肩平，不好看。在“摇头晃尾去心火”时髋部往右送没送去，前倾和左右旋吋二我觉得应该有个运胯的动作，我没做出来，“攒拳怒目增力气怒目”，左手顺缠时手指有时没带动得好。以上这些都要慢慢改正。肯定还有很多不多的地方，只是目前我自己还没觉察到。