过度的合理化防御通常是为了保持和谐的自我评价而不顾现实，强行为结果赋义。因此，我们需要对“自我评价”有正确认识。
（1）认识自我评价的流动性
需要认识到我们的自我评价不是固化的结果，是流动性的。在不同阶段、不同状态，应及时调整对自我的预期。
例如平时严谨的人偶尔粗心大意了一次，应及时调整对“严谨”的预期，告诉自己老虎也有打盹的时候；又或是情绪管理得很好的人，突然情绪失控，也应该尝试理解是不是积压了太多压力和焦虑，而不是苛责自己这一次怎么没控制住。
同时，不把一次失误和自己的能力挂钩。
认识到“自我评价”的弹性，灵活地看待自己，能够缓解预期过高出现认知失调的状况。
（2）注意到现实检验能力
现实检验能力，就是一个人能厘清自己的想象和实际的状况。这是一种动态能力，影响我们的情绪感受和认知。
例如能分辨他人对自己的期待程度是否过高；能分辨自己的恐惧、担心是基于现实的合理预估还是夸大的恐惧和焦虑；以及能区分对自己的很多要求是自己的需要，还是为了满足他人的认可等等。
一个练习现实检验的常见技巧是，在感受到影响自我评价的情绪时，启动理智，从客观角度看待。推荐练习的句式：
“我觉得……但其实不一定”
例如：“我觉得要是这么做了我们的关系可能就没了，但其实不一定。”
目的是区分主观臆断和现实。除了从意识层面理清，还可以在实践层面更新认知，例如多尝试，把夸大的恐惧先放下，真实地去尝试，实际的结果是否真得很糟糕。这样多尝试，能使“其实不一定”的认知内化，提高现实检验的能力。
最后，我们对合理化防御的认识，能用于理解自己，也能用于理解他人。
遇到死活不听劝的朋友，尽心即可；如果你就是那个死活不听劝的，下一次自我催眠时，可以想一想是否正在过度地“合理化防御”。