各位叉友，大家好~
偶是一名体育老师（女30+)，作为前叉重建+半月板一针的我（踢球意外受伤)。自己术后近四个月了，通过自己制定计划坚持每日训练，现在整体恢复尚可。 今儿开贴，主要想提供以下几点参考，希望对大家有所帮助。
一是分享个人8-17周的训练计划，计划根据各种渠道结合自身情况制定的，（1-7周的手术医院科室一般会给你训练计划表，网上也很多，相对简单，照着做就行)。另：男同志请根据计划增加练习次数和组数哈。
二是欢迎各位和我同病相怜又存在康复疑问的叉友们的问询，我将知无不言，言无不尽的告诉大家。但肯定也有我不清楚不确定的，所以还是要多听主刀大夫的建议。
三是术前重点：
1.确认要做手术的朋友，请一定去好医院找好大夫手术，免得草草在小医院手术，手术时长，刀口长度等各方面效果不理想，特别影响后期康复和运动与生活质量。
2.知道自己要手术第一时间，请简单的进行一些腰腹、上肢、下肢力量小练习，患肢不太肿胀弯曲度尚可的可考虑做些静力不负重的静力练习。因为这样能相对减少术后一定时期的肌肉萎缩总量，后期练肌肉就恢复的更快一点。
3.双拐、支具、护膝网上买起来，质量要选过硬的哦，否则术后使用期再出个万一摔，那就得不偿失了~
偶是一名体育老师（女30+)，作为前叉重建+半月板一针的我（踢球意外受伤)。自己术后近四个月了，通过自己制定计划坚持每日训练，现在整体恢复尚可。 今儿开贴，主要想提供以下几点参考，希望对大家有所帮助。
一是分享个人8-17周的训练计划，计划根据各种渠道结合自身情况制定的，（1-7周的手术医院科室一般会给你训练计划表，网上也很多，相对简单，照着做就行)。另：男同志请根据计划增加练习次数和组数哈。
二是欢迎各位和我同病相怜又存在康复疑问的叉友们的问询，我将知无不言，言无不尽的告诉大家。但肯定也有我不清楚不确定的，所以还是要多听主刀大夫的建议。
三是术前重点：
1.确认要做手术的朋友，请一定去好医院找好大夫手术，免得草草在小医院手术，手术时长，刀口长度等各方面效果不理想，特别影响后期康复和运动与生活质量。
2.知道自己要手术第一时间，请简单的进行一些腰腹、上肢、下肢力量小练习，患肢不太肿胀弯曲度尚可的可考虑做些静力不负重的静力练习。因为这样能相对减少术后一定时期的肌肉萎缩总量，后期练肌肉就恢复的更快一点。
3.双拐、支具、护膝网上买起来，质量要选过硬的哦，否则术后使用期再出个万一摔，那就得不偿失了~
加油各位叉友们，努力就会有回报，其他我不敢保证，但是康复训练一定会给你回报
院长
谢谢!
