之前减脂期的训练方式，热身10分钟，力量训练50分钟（主要练胸，手臂，腿，背循环，一般安排4-6个动作，每个动作10次-6组），然后中高强度有氧30-40分钟。或者不去健身房，直接晨跑6-10公里。 饮食方面：吃的比较少，控制热量，大概300kal热量缺口。 如果改为增肌的话，训练计划是不是应该增大力量训练的容量（大重量，多组次），有氧改为低强度10-20分钟。 饮食方面比之前吃的多一些，热量盈余300-500kal（到时去网上找下食谱）

目前的身体指标

我觉得，不放心，体脂还可以再减一段时间。毕竟体脂低于20%，我觉得就很好了。
然后再增肌。

如果开始按增肌方向训练，那么体重/体脂肯定也会随之上升，应该到哪一阶段之后再开始刷脂呢？ 我的目标是能有一些小腹肌，并且有一些肌肉线条。

主要是增肌可以多吃些东西，之前减脂期间我吃的真的比较少，感觉把身体的代谢都搞低了。而且近期对于有氧也有点厌烦了，增肌的话可以不用做那么多的有氧。

球球健身大佬来解答下疑惑

顶

你这是啥app？可以直接看体脂率的？

还是我继续按目前的减脂训练计划坚持3个月看看效果。

现在的阶段个人建议先增肌在减脂，体重到75kg左右开始减脂，增肌期间有氧时间控制在30分钟，6速登山，无氧的话时间增加到1.5小时左右

增肌和减脂没关系。减脂用节食的方法极糟糕。生活饮食习惯的问题。

照着增肌的练，按着减脂的吃

我178。 122我也不知道我体脂多少。反正就是腹肌不是很明显。