太原科大心理咨询中心 焦虑会让我们感到不安，所以一旦焦虑，我们应该学会缓解。你可以向别人寻求帮助，但主要是调整你的情绪。那么，我们如何消除焦虑呢?
明确你为什么焦虑
我们通常可以知道我们为什么焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你是真正的焦虑。但缺点是你不知道该怎么办来缓解焦虑。通过总结各种引起焦虑的事件，心理学家认为引起焦虑的主要因素是害怕被别人评价。例如，我们害怕在公共场所发言，因为我们担心我们会出丑，别人会认为我真的很糟糕。如果没有人看到我的演讲，我的焦虑很快就消失了。如果你明白这一点，你就能明白为什么我们要做以下工作。
学习以事件为中心的应对策略
以事件为中心是指当你面临挑战时，你是首先考虑自己的情绪还是挑战本身?前者称为以自我为中心的策略。以面试为例。你感到焦虑。如果你想以自我为中心，你必须找到一种逃避焦虑的方法。你可以去心理咨询师那里学习放松技术;如果你专注于事件，你应该为面试做好全面的准备。研究证明，虽然以事件为中心一开始会感到焦虑，但一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降。因此，不要被焦虑吓坏，忍受焦虑，然后为未来的挑战做好准备。
试着放松自己
也就是说，摆脱紧张。例如，当你精神好一点的时候，想象各种可能的危险场景，让最弱的场景首先出现。并重复出现，你会慢慢地认为任何危险的场景或整个过程都不再经历焦虑。此时，它将终止。
放松法
放松治疗是教患者如何放松肌肉和情绪的一种方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节，放松全身肌肉来消除杂念。这对焦虑发作者有很好的效果。有条件的话可以在生物反馈治疗仪的检测下进行放松训练。
走向清新的自然，试着深呼吸
坐在清新的大自然里，把胸部想象成一个氧气天空，鼻子长时间吸一口气，填满我们的氧气天空，保持3秒左右。然后用嘴呼气，用新鲜的氧气代替天空，或者你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的压力。你必须每天练习很多次，日夜积累，以帮助缓解你的焦虑。