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求问 如何1000m提升到2:59

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目前冬天最近一次体测 3:12差不多是九成力 跑量有1300公里多 有什么好办法可以开春提升到3分以内吗？ 每天大概有一个小时练习时间 谢谢各位
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2022-01-15 22:59回复
    本人178cm体重150斤
    IP属地:江苏来自iPhone客户端2楼2022-01-15 23:02
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      优秀
      IP属地:山西来自iPhone客户端4楼2022-01-16 00:36
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        dd
        IP属地:江苏来自iPhone客户端5楼2022-01-16 10:10
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          上速耐，当练800那样练，整400x6全力跑，每组休息6-8分钟，每组的速度得有1.10起步，或者整200x8 每组休息2分钟 ，大概每组32起步吧，主要练的质量，先确保速度再想组数其余时间搞慢跑，每周再安排一下节奏跑
          IP属地:广东来自Android客户端6楼2022-01-16 20:29
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            你可知自由落体？3分内没问题
            IP属地:四川来自iPhone客户端7楼2022-01-16 23:26
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              变速，间歇，然后可以稍微减一点脂，接着基础跑量还是得堆上去，配速可以稍微快点增强心肺
              IP属地:福建来自Android客户端9楼2022-01-24 11:13
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                很简单，只要你跑进2:58，你就能提升到2:59
                IP属地:广东10楼2022-01-28 14:49
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