大佬们，我这个水平怎么练才能安全跑完一次马拉松_马拉松吧

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楼主断断续续跑了两年，总跑量刚破1000，第一次跑25公里，吃了三个能量胶4粒盐丸，20公里之后腿实在迈不动了，要怎么训练才能在4h内完成马拉松呢，我今年25岁。

送TA礼物

IP属地:河北

来自Android客户端1楼2022-01-19 09:59回复

堆跑量，跑量太少了

IP属地:山东

2楼2022-01-19 10:09

我三个月跑了四百公里，然后全马330，没想象的那么难😂

IP属地:陕西

来自Android客户端3楼2022-01-19 11:02

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继续跑LSD就行了。连续3个星期天600配速，550配速，540配速跑30K，第四周520配速跑半马。第五周日535配速跑全马，前10KM跑600配速，10—35KM配速不要超过535。

IP属地:江苏

来自Android客户端4楼2022-01-19 13:11

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破4应该没问题了

IP属地:安徽

来自iPhone客户端5楼2022-01-19 15:53

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