作为经常梦魇的人 我不知道大家情况是否和我一样
前兆是：躺在床上刚要入睡 开始耳鸣 逐渐声音变大很嘈杂 然后睁开眼睛 动不了 需要很大的力气才能起身 恢复
自己尝试过的避免方法：
1.对于刚梦魇次数少的 一般耳鸣稍微响起的时候侧身睡可以有效避免。
2.把手压在额头中间睡
以上两种对我自身有效 可以尝试效果不敢保证
自己尝试过进入梦魇状态：
1.因为我除了耳鸣 没有任何异常和可视幻觉 曾经尝试过随着耳鸣的状态一直持续下去 但最终因为声音受不了和未知恐惧强迫自己醒来。但感觉和听觉神经有联系。
2.不清楚是否有跟我一样的情况 我睡前特别安静的情况 耳朵会听见微小嗡鸣 试着去把这种嗡鸣放大
（大概是做那种耳朵张大的肌肉运动）只留下那种越来越大的耳鸣类似的感觉 然后再入睡。
亲身只尝试过两次 两次都进入了梦魇状态 但是只有幻听 有人在我耳边说这我听不懂的很长一串话（像念经 瓶调 没语气 听不懂）唯一不同的一点就是不用大力起身 清醒过来很容易甚至一睁眼就可以。
自己推测结论：梦魇可能跟神经或者肌肉有关
我这里只有幻听的情况。不知道有没有幻视的病友可以尝试下睡前舒张和紧缩眼部肌肉 感受下能否达到同样的效果。
避免方法：
1.不要过度熬夜等到困的不行再睡
2.睡前绷紧肌肉 然后慢慢全身放松 保持舒适的入睡状态
3.与亲近的人或者爱人一起睡