1、做好饮食调理。饮食调理其实很简单，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃辛辣刺激的食物。多吃一些有利于淡斑美白的食物，如柠檬、西红柿、黄瓜等，更有助于淡斑。另外，还要少吃感光食物，颜色较深的酱油、咖啡等食品。

2、保持充足睡眠。保持充足睡眠不仅对身体健康有好处，还能让肌肤看起来红润有光泽，不容易长痘长斑。而且充足的睡眠还有利于肠胃功能，能帮助体内垃圾及时排出，减少内分泌失调引起色斑的可能。另外，睡眠还能让大脑放松，减少因为焦虑、压力引起的色斑。

3、多喝水。多喝水有助于提高身体代谢，排出体内毒素，帮助淡化色斑。多喝水还有利于给肌肤补充水分，减少因为肌肤干燥引起的长斑长皱纹问题。而且多喝温水还能帮助肠胃蠕动，防止消化不良，有助于改善内分泌，护肤养肤。

4、多补充维生素C。维生素C有助于淡化色斑，美白肌肤。想要淡斑的朋友可以多补充一些维生素C。日常除了可以多吃富含维C的饮食外，还可以吃一些维生素C含片。但要记住，维生素C不能长期服用，过度补充会导致身体问题。