一.改变饮食习惯
1.身边不要出现零食。如果实在想吃那就允许自己吃一点，过于控制食欲会导致接下来的暴食。(吃多了怎么办?下面会教你怎么做)
2.把一日三餐的饭量减少1/3，千万记住每餐吃个7~8分饱就马上停下筷子;细嚼慢咽，吃饭不要狼吞虎咽吃到撑
3.改变一下进食顺序，先吃蔬菜类，蛋白质肉类最后再吃主食
4.吃饭的时候尽量避免红烧、油炸、油焖的菜品，还有腌制类、烟熏肉类
5.如果你得知晚餐要外食/聚餐，那么中午那餐就少吃点，吃的尽量清淡;外食完的下一餐同样，尽量吃清淡点。(避免一天三餐都吃的多又油腻)
6.如果饿了千万不要选择高热量的零食，可以选择低糖酸奶、牛奶、坚果一小把或者水果。但要注意，减肥期间水果一天吃一个即可、榴莲、荔枝牛油果、龙眼等热量比较高的少吃
7.多喝水。特别是平时不爱喝水的，减肥期间更要多喝水。我们每天的饮水量要达到40ml/kg体重比如你60kg,那么一天要喝2400ml水。