最近，『2022女生体重自查表』重磅出炉
注：以上体重数据来源于网络，请伙伴们理性参考
看到这个数据，
不少小伙伴表示，
“我要一周瘦10斤”
想法很“美好”，
但快速瘦身真的很伤身！
还是那句话：
肉肉不是一天长起来的，
想要健康减肥效果好、不反弹，
这个90天为周期的科学减肥计划更适合你！
减肥为什么要坚持90天以上？
01、脂肪细胞更新需要时间
一般脂肪细胞的存活周期大概是90~180天，脂肪细胞是有记忆的，如果减肥的时间少于细胞更新的天数，是很容易重新胖回来的。
02、减得更有效、更健康
健康的减重时间通常是一周减掉1~2斤，一个月减掉4~8斤。如果瘦太快，皮肤很容易松弛，再者，如果你在短时间内迅速变瘦，那就要关注下自身的健康了
如何在90天内有效地瘦下来？
≡ 有效减重阶段 ≡
01、管住嘴
减肥第一步，还是老生常谈的“管住嘴”，首先远离高糖、高脂、高热量食物，如炸鸡、红烧肉、甜点等高热量食物，选择清淡饮食不仅能帮你瘦更快，也有助于保持健康。
02、规律三餐
其次，千万不要节食！一定要按时吃饭，建议三餐在以下最佳时间段进食。
早餐：6:30~8:30；中餐：11:30~13:30；晚餐：18:00~19:30
03、每天运动打卡一小时
坚持每天快走一小时，对于长期久坐的朋友来说，刚开始会很难坚持，但慢慢习惯就会觉得越来越轻松。如果对你来说感觉很轻松，这时不妨改变运动方式，如做做健身操、力量训练等帮助更好地燃脂。
04、水要喝足
每天喝够2000~2500ml水，可以帮助身体提高代谢，促进体内**排出。早上起床、饭前喝一些水，能帮助排便，减少食物的摄入。
≡ 平台期/刷内脏脂肪阶段 ≡
以上的减重方案坚持1个月，你会看到身体明显的变化，这时我们到了一个减脂的进阶阶段了。想要燃烧更多皮下和内脏脂肪，一定要做到以下几点：
01、主食注意粗细搭配
将主食的一半或一半以上替换成藜麦、燕麦、玉米、红薯、土豆等粗粮；或者黑豆、红豆、豌豆等杂豆类，帮助补充更多膳食纤维和多种维生素，同时减少热量的摄入。
02、丰富的果蔬不能少
每天摄入5种蔬菜和水果可以加快新陈代谢和胃肠蠕动，热量低，营养丰富，还能带来很好的饱腹感。
03、改变运动方式
随着身体已经逐步适应之前的运动节奏，这时可以尝试有氧运动和无氧运动的结合，让身体瘦得更均匀。
≡ 巩固、防止反弹阶段 ≡
以上减脂方案同样坚持1个月，恭喜你，这时的你已经瘦了很多。此刻我们需要巩固我们的减肥成果，让好身材成为一种常态。
01、少吃多餐，增加蛋白质的摄入
少吃多餐，每次进食的食物营养更容易被吸收，帮助身体提高代谢；同时，适量摄入蛋白质，有助于帮助肌肉的修复和重组，消除疲劳恢复活力。
02、增加力量训练，让线条更加优美
利用力量训练可以帮助改善身材缺陷和不协调，比如说驼背、腿型不直、骨盆前倾、高低肩等，都可以通过针对性的训练有所改善，让身体更加协调，线条更加优美。
减肥其实并不难
有脂玫乐的“体质+营养+作息”管理和专人指导瘦下来只是时间的问题
≡ 今年你要瘦几斤？ ≡≡ 有哪些计划呢？≡欢迎在评论区留下你的新年减肥计划将有机会收获惊喜奖品哦~
注：以上体重数据来源于网络，请伙伴们理性参考
看到这个数据，
不少小伙伴表示，
“我要一周瘦10斤”
想法很“美好”，
但快速瘦身真的很伤身！
还是那句话：
肉肉不是一天长起来的，
想要健康减肥效果好、不反弹，
这个90天为周期的科学减肥计划更适合你！
减肥为什么要坚持90天以上？
01、脂肪细胞更新需要时间
一般脂肪细胞的存活周期大概是90~180天，脂肪细胞是有记忆的，如果减肥的时间少于细胞更新的天数，是很容易重新胖回来的。
02、减得更有效、更健康
健康的减重时间通常是一周减掉1~2斤，一个月减掉4~8斤。如果瘦太快，皮肤很容易松弛，再者，如果你在短时间内迅速变瘦，那就要关注下自身的健康了
如何在90天内有效地瘦下来？
≡ 有效减重阶段 ≡
01、管住嘴
减肥第一步，还是老生常谈的“管住嘴”，首先远离高糖、高脂、高热量食物，如炸鸡、红烧肉、甜点等高热量食物，选择清淡饮食不仅能帮你瘦更快，也有助于保持健康。
02、规律三餐
其次，千万不要节食！一定要按时吃饭，建议三餐在以下最佳时间段进食。
早餐：6:30~8:30；中餐：11:30~13:30；晚餐：18:00~19:30
03、每天运动打卡一小时
坚持每天快走一小时，对于长期久坐的朋友来说，刚开始会很难坚持，但慢慢习惯就会觉得越来越轻松。如果对你来说感觉很轻松，这时不妨改变运动方式，如做做健身操、力量训练等帮助更好地燃脂。
04、水要喝足
每天喝够2000~2500ml水，可以帮助身体提高代谢，促进体内**排出。早上起床、饭前喝一些水，能帮助排便，减少食物的摄入。
≡ 平台期/刷内脏脂肪阶段 ≡
以上的减重方案坚持1个月，你会看到身体明显的变化，这时我们到了一个减脂的进阶阶段了。想要燃烧更多皮下和内脏脂肪，一定要做到以下几点：
01、主食注意粗细搭配
将主食的一半或一半以上替换成藜麦、燕麦、玉米、红薯、土豆等粗粮；或者黑豆、红豆、豌豆等杂豆类，帮助补充更多膳食纤维和多种维生素，同时减少热量的摄入。
02、丰富的果蔬不能少
每天摄入5种蔬菜和水果可以加快新陈代谢和胃肠蠕动，热量低，营养丰富，还能带来很好的饱腹感。
03、改变运动方式
随着身体已经逐步适应之前的运动节奏，这时可以尝试有氧运动和无氧运动的结合，让身体瘦得更均匀。
≡ 巩固、防止反弹阶段 ≡
以上减脂方案同样坚持1个月，恭喜你，这时的你已经瘦了很多。此刻我们需要巩固我们的减肥成果，让好身材成为一种常态。
01、少吃多餐，增加蛋白质的摄入
少吃多餐，每次进食的食物营养更容易被吸收，帮助身体提高代谢；同时，适量摄入蛋白质，有助于帮助肌肉的修复和重组，消除疲劳恢复活力。
02、增加力量训练，让线条更加优美
利用力量训练可以帮助改善身材缺陷和不协调，比如说驼背、腿型不直、骨盆前倾、高低肩等，都可以通过针对性的训练有所改善，让身体更加协调，线条更加优美。
减肥其实并不难
有脂玫乐的“体质+营养+作息”管理和专人指导瘦下来只是时间的问题
≡ 今年你要瘦几斤？ ≡≡ 有哪些计划呢？≡欢迎在评论区留下你的新年减肥计划将有机会收获惊喜奖品哦~
