饮食是人体健康的重要保障
对于每个人来说
一日三餐是头等大事
但是近年来不少人逐渐带动了不吃晚餐的风潮很多人相信不吃晚饭不仅利于减肥
还能帮助身体“排毒”
所以不吃晚餐真的能减肥吗？晚餐和我们的身体健康究竟有哪些关系呢？怎样才能吃对、吃好晚餐，并且越吃越瘦呢？今天，脂玫乐的首席营养师刘洁就和大家聊聊关于晚餐的那些事儿。
不吃晚餐真的好处多？
很现实，很多网传的不吃晚餐的各种好处，其实很多都是没有依据的谣言。而且饮食是能量补充最基本的方式，如果是长期不吃晚餐，身体营养跟不上，势必会出现各种问题。
1、不吃晚餐能减肥？
其实，不吃晚餐更容易长胖。饮食是身体能量的主要来源，如果长期不吃晚餐，每天的能量和营养就会减少1/3甚至更多，体重肯定是会下降。
但是一段时间后，身体肌肉不仅会流失，就连减肥人最关心的基础代谢也会变慢，体重就会更难减了，而且一旦恢复正常饮食，反而更容易变胖，得不偿失啊~
2、不吃晚餐能排毒？
不吃晚餐和排毒的关联并不大。相反，长期不吃晚餐可能造成营养不良，身体代谢反而会降低。
不吃晚餐，4大危害找上你
1、免疫力下降
不吃晚餐，很容易因为营养上的摄入不足而造成营养短缺，最终导致免疫力下降。比如当人体缺少蛋白质时，就无法合成足够的免疫球蛋白，导致身体的灭菌等能力下降，各种疾病就会更容易找上你，且治疗难度也会加大。
2、导致胃部疾病
当长期没有进食，胃就会分泌出胃酸，如果长期不吃晚餐，就会导致胃酸没有食物去消化，反而会损伤胃粘膜。
长期下去，容易引起胃溃疡、胃炎等胃部疾病，严重的还会导致胃癌……
3、影响睡眠
不吃晚饭减肥的朋友，是不是总会饿得睡不着觉，甚至半夜饿醒难以入睡？因为饥饿感会让你的大脑一直处于兴奋状态，导致入睡困难，没睡好还会影响第二天的精神状态。
4、影响身体状态
长期不吃晚餐，还容易引起低血糖。饥饿状态下就非常容易低血糖，导致大脑细胞失去养分，出现缺氧。时间久了会对大脑和身体造成不可逆的损伤，严重的甚至会出现昏迷、死亡现象。
什么情况下可以少吃或者不吃晚餐呢？
1、晚上睡得早
为了防止吃太撑而影响睡眠，一般情况下应该在吃完晚餐3~4小时后再睡觉。如果晚上八九点就睡了，那么中餐适当延迟吃，并且在保证营养充足的前提下，晚餐少吃或者是不吃是可以的哦。
2、中午和下午吃多了
如果是中午吃太多且没有消耗，或者是下午茶吃的较多的情况下，晚餐可以考虑少吃或者不吃。
3种错误的晚餐吃饭，实在坑人不浅
晚餐和我们的身体健康息息相关，我们不仅要吃，还要保证吃的对，如果长期吃错下去，那么肥胖、代谢缓慢、免疫力变差、营养不良、胃肠疾病等问题都极易容易出现。
1、晚餐不吃主食，影响健康更影响寿命
主食含有大量的碳水化合物，多吃会发胖，于是很多人为了减肥不吃主食，其实这样的方式很可能会缩短寿命！
碳水化合物是身体主要能量的来源，能占到60%，如果缺乏碳水化合物，不仅会导致营养不良，还可能削弱各器官功能，很可能增加死亡的风险，缩短预期寿命。
2、晚餐吃得过饱，增加胃肠负担
晚上运动量少，这时晚餐如果吃太饱，容易增加胃肠负担，导致人体消化吸收不完全，导致能量过度，也会增加肥胖、高血压、糖尿病、脂肪肝的风险。
这里建议减肥的朋友晚餐吃6-7分饱即可，如果实在是不小心吃多了，可以去外面散散步40分钟，或者做做家务帮助消化。
3、晚餐吃得太晚，更容易导致肥胖
研究显示，晚上10点吃夜宵的人，比晚上8点吃完晚饭的人，夜间脂肪燃烧量更低。换言之，长期睡前大量进食，那么诱发肥胖的几率会大大增加。
因为夜间睡眠时活动量少，身体消耗少，胃肠蠕动缓慢，消化效率降低，食物在肠道中停留的时间过久，容易增加对糖分和脂质的吸收，进而诱发肥胖。
4、晚餐吃的太油腻，影响睡眠致肥胖
晚餐吃得太油腻，血液中脂肪酸和胆固醇的浓度会增高，而这些过多的胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管壁上，同时也会容易导致长胖。
再者，晚餐吃得太过油腻还会导致失眠，因为油腻的食物会增加消化器官的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，神经中枢一直兴奋，人就会睡不着。
晚餐怎么样吃好、吃对，助减肥呢？
健康的晚餐牢记“3有2无”的原则，即有荤有素有粗粮，无辛辣重口味食物和酒精、高糖饮料。
晚餐应该减少油脂的摄入，荤菜和素材的比例为1:2或者1:3都是可以的，适当地食用粗粮，但是不宜过多，因为食用过多的粗粮不利于消化，可以和细粮1:1或者1:2的搭配比例食用。
另外，想要不影响身体健康，成功减肥的朋友，辛辣、重口味食物，酒水、高糖饮料还是不建议晚餐食用。
对于每个人来说
一日三餐是头等大事
但是近年来不少人逐渐带动了不吃晚餐的风潮很多人相信不吃晚饭不仅利于减肥还能帮助身体“排毒”
所以不吃晚餐真的能减肥吗？晚餐和我们的身体健康究竟有哪些关系呢？怎样才能吃对、吃好晚餐，并且越吃越瘦呢？今天，脂玫乐的首席营养师刘洁就和大家聊聊关于晚餐的那些事儿。
不吃晚餐真的好处多？
很现实，很多网传的不吃晚餐的各种好处，其实很多都是没有依据的谣言。而且饮食是能量补充最基本的方式，如果是长期不吃晚餐，身体营养跟不上，势必会出现各种问题。
1、不吃晚餐能减肥？
其实，不吃晚餐更容易长胖。饮食是身体能量的主要来源，如果长期不吃晚餐，每天的能量和营养就会减少1/3甚至更多，体重肯定是会下降。
但是一段时间后，身体肌肉不仅会流失，就连减肥人最关心的基础代谢也会变慢，体重就会更难减了，而且一旦恢复正常饮食，反而更容易变胖，得不偿失啊~
2、不吃晚餐能排毒？
不吃晚餐和排毒的关联并不大。相反，长期不吃晚餐可能造成营养不良，身体代谢反而会降低。
不吃晚餐，4大危害找上你
1、免疫力下降
不吃晚餐，很容易因为营养上的摄入不足而造成营养短缺，最终导致免疫力下降。比如当人体缺少蛋白质时，就无法合成足够的免疫球蛋白，导致身体的灭菌等能力下降，各种疾病就会更容易找上你，且治疗难度也会加大。
2、导致胃部疾病
当长期没有进食，胃就会分泌出胃酸，如果长期不吃晚餐，就会导致胃酸没有食物去消化，反而会损伤胃粘膜。
长期下去，容易引起胃溃疡、胃炎等胃部疾病，严重的还会导致胃癌……
3、影响睡眠
不吃晚饭减肥的朋友，是不是总会饿得睡不着觉，甚至半夜饿醒难以入睡？因为饥饿感会让你的大脑一直处于兴奋状态，导致入睡困难，没睡好还会影响第二天的精神状态。
4、影响身体状态
长期不吃晚餐，还容易引起低血糖。饥饿状态下就非常容易低血糖，导致大脑细胞失去养分，出现缺氧。时间久了会对大脑和身体造成不可逆的损伤，严重的甚至会出现昏迷、死亡现象。
什么情况下可以少吃或者不吃晚餐呢？
1、晚上睡得早
为了防止吃太撑而影响睡眠，一般情况下应该在吃完晚餐3~4小时后再睡觉。如果晚上八九点就睡了，那么中餐适当延迟吃，并且在保证营养充足的前提下，晚餐少吃或者是不吃是可以的哦。
2、中午和下午吃多了
如果是中午吃太多且没有消耗，或者是下午茶吃的较多的情况下，晚餐可以考虑少吃或者不吃。
3种错误的晚餐吃饭，实在坑人不浅
晚餐和我们的身体健康息息相关，我们不仅要吃，还要保证吃的对，如果长期吃错下去，那么肥胖、代谢缓慢、免疫力变差、营养不良、胃肠疾病等问题都极易容易出现。
1、晚餐不吃主食，影响健康更影响寿命
主食含有大量的碳水化合物，多吃会发胖，于是很多人为了减肥不吃主食，其实这样的方式很可能会缩短寿命！
碳水化合物是身体主要能量的来源，能占到60%，如果缺乏碳水化合物，不仅会导致营养不良，还可能削弱各器官功能，很可能增加死亡的风险，缩短预期寿命。
2、晚餐吃得过饱，增加胃肠负担
晚上运动量少，这时晚餐如果吃太饱，容易增加胃肠负担，导致人体消化吸收不完全，导致能量过度，也会增加肥胖、高血压、糖尿病、脂肪肝的风险。
这里建议减肥的朋友晚餐吃6-7分饱即可，如果实在是不小心吃多了，可以去外面散散步40分钟，或者做做家务帮助消化。
3、晚餐吃得太晚，更容易导致肥胖
研究显示，晚上10点吃夜宵的人，比晚上8点吃完晚饭的人，夜间脂肪燃烧量更低。换言之，长期睡前大量进食，那么诱发肥胖的几率会大大增加。
因为夜间睡眠时活动量少，身体消耗少，胃肠蠕动缓慢，消化效率降低，食物在肠道中停留的时间过久，容易增加对糖分和脂质的吸收，进而诱发肥胖。
4、晚餐吃的太油腻，影响睡眠致肥胖
晚餐吃得太油腻，血液中脂肪酸和胆固醇的浓度会增高，而这些过多的胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管壁上，同时也会容易导致长胖。
再者，晚餐吃得太过油腻还会导致失眠，因为油腻的食物会增加消化器官的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，神经中枢一直兴奋，人就会睡不着。
晚餐怎么样吃好、吃对，助减肥呢？
健康的晚餐牢记“3有2无”的原则，即有荤有素有粗粮，无辛辣重口味食物和酒精、高糖饮料。
晚餐应该减少油脂的摄入，荤菜和素材的比例为1:2或者1:3都是可以的，适当地食用粗粮，但是不宜过多，因为食用过多的粗粮不利于消化，可以和细粮1:1或者1:2的搭配比例食用。
另外，想要不影响身体健康，成功减肥的朋友，辛辣、重口味食物，酒水、高糖饮料还是不建议晚餐食用。
