想请教大家一些关于5000的问题【长跑吧】

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RT 本人想把5000米速度再提升一些之前在冬天堆了不少跑量开春后间歇跑跑了半个月现在5k18分多能拿下来但是总感觉没有那种跑开的感觉就是硬顶下来每次前程慢了后程也加不上速度但是前程拉起来速度就感觉3.5公里过后超级难受会掉速请问有没有合理的体力分配或者训练方法？谢谢大家了

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来自iPhone客户端1楼2022-03-27 21:04回复

多跑有氧后程能不能拉起来全靠有氧能力

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来自Android客户端2楼2022-04-02 14:52

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推荐你一本书 maf无伤跑步训练法

IP属地:黑龙江

来自Android客户端3楼2022-04-02 14:52

5k的成绩主要靠有氧供能跑起来需要起步慢一点缓慢把心率拉起来前慢后快但是整体上每公里之间的速度变化是很小的推荐用悦跑圈 keep的GPS算法比较飘有时候成绩不准确

IP属地:黑龙江

来自Android客户端4楼2022-04-02 14:54

5k供能比例8：2
10k 9：1
全马接近99：1
基础不打牢光靠间歇成绩短期会很快提升到达一个巅峰长时间来看肯定会遭遇瓶颈很有可能每年反复的恢复强度受伤恢复每年重复吭哧吭哧的到达同一个水平再也提升微弱

IP属地:黑龙江

来自Android客户端5楼2022-04-03 02:29

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来自Android客户端6楼2022-04-03 08:12

关于E M T A I R代表的强度和心率范畴 VDOT被称作最大摄氧量而我习惯叫他跑力值衡量一个人水平和能力的指数

IP属地:黑龙江

来自Android客户端7楼2022-04-03 16:16

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