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半马训练计划

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本人萌新，5公里30分钟水平，想利用这个春天和夏天冲击一下半马，请问吧里有半马的训练计划吗？自己之前一直没什么计划
来自Android客户端1楼2022-03-30 16:50回复
    多跑几次10公里，10公里不太费力，就可以冲半马
    IP属地:北京来自Android客户端2楼2022-03-30 17:44
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      2025-06-08 06:31:33
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      5公里六分配的话，全程七分半跑完半马毫无压力，前面几公里一定也要七分半，不要感觉良好就加速，要保持体力
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2022-03-30 18:05
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        还是先练十公里吧
        IP属地:河北来自Android客户端4楼2022-03-30 19:30
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          https://b23.tv/x5lcWjL我现在在按这个练十公里
          IP属地:河北来自Android客户端5楼2022-03-30 19:31
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            https://b23.tv/x5lcWjL我在这看的十公里计划
            IP属地:河北来自Android客户端6楼2022-03-30 19:32
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              慢慢练，十公里跑到了，再逐渐递增加量，每周➕1➕1➕1➕1➕1到十五公里了，就知道自己的状况了，然后分配好体力开始。
              IP属地:湖北来自Android客户端7楼2022-03-31 03:19
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                听说16公里是个卡，10公里是基数，每周再加个15KM以上距离，这样下来应能轻松半马了。本人也准备这么跑，今年目标5分配半马
                IP属地:湖南8楼2022-03-31 11:54
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                  2025-06-08 06:25:33
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                  先说一下你的综合跑量再来计划半马，5公里30分钟看你意思觉得很牛了，就想半马了？再说下10公里，15公里，18公里配速可以帮你分析下可不可以半马
                  IP属地:河北来自iPhone客户端9楼2022-03-31 12:37
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                    先尝试10公里，然后15公里，15公里可以轻松跑完就可以尝试半马了
                    IP属地:湖南来自iPhone客户端10楼2022-03-31 14:08
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                      每天坚持一百公里跑步，包你一个小时以上持久，有空多看看我的帖子学习学习，！
                      IP属地:广东来自Android客户端12楼2022-03-31 15:38
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                        准备不充分必蹦
                        IP属地:辽宁来自iPhone客户端13楼2022-03-31 15:41
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