其實想减轻症状，想要改善症状，最好的方法是重新开始学习生活。并且你要找到一位你信任，她能带给你正确观念的朋友去引导你步入正轨。像我一样，以前洗澡6小时，后来努力一下节省到3个小时。但其实这也是很不正常的。所以我会问身边的朋友她们的洗澡过程是怎样的，怎样才能做到十五分钟就洗完澡。然后我朋友都是耐心讲述，然后我印记在脑里学着做。现在我洗澡洗内衣裤基本就45分钟吧。进步很大了，就算连洗头洗澡洗衣服都是一个小时完成。还有，由于怕脏，我经常会恐惧在外面上厕所，就算蹲坑也是怕蹲得不好会脏。朋友就会告诉我她也是这样蹲所以一点事都没有。然后我也学着做就没那么焦虑恐惧了。反正平时生活遇到焦虑的事情我都会问朋友，然后知道大家都这样做都没问题的，那自己就学着去做去习惯，慢慢就会有改善了。生活就会轻松一点。