咱俩水平差不多 加油

全程闭嘴，鼻子呼吸，慢慢加公里，跑一休一。不用每天跑。习惯了就可以跟他们一样一口气跑10公里不喘气

慢慢来呗，我刚开始跑一公里就累死了，现在三周了，已经可以间歇跑五公里并且配速在六分左右，虽然很慢，但已经进步很大了

先坚持一个月再看看效果

第一点建议，一周跑3-4次就够，以后能力强了视身体恢复能力跑5次6次都行，但一定要有跑休。第二点建议，以跑的轻松不喘为参照，实在跑不动可以跑走结合。第三点建议，循序渐进，强度和跑量要慢慢增加，增幅不要太大，两周加一次，一次10%左右。第四点建议，买一双合适的跑鞋，可以保护你的腿脚，减少伤病后发生。第五点建议，进行适当的力量练习，以尽量避免受伤。

我70KG胖子上月开始跑一休一加跑二休一，现在一口气6公里也不喘不累，要不是时间不够真想跑10公里

别看别人，只和自己比
别追求配速和距离，能坚持下去，不受伤才是最好的
我第一次下决心减肥迈开腿跑的时候，2.7公里，配速接近10，还没很多人走的快，喘成一团，腿像面条
现在跑了三年多，还是很渣，但是最远也能跑20公里了，状态好的时候配速5分多，感觉和当初比就像换了一个人

我工作一天48000步，不想跑了累

刚刚晨跑回来更新一下
昨天在B站看了下跑步姿势，步伐以及呼吸方法，早上放慢了速度，刻意控制呼吸，调整姿势
跑了四公里（中途有慢走休息3次，每次3分钟），花了35分钟
感觉再跑下去小腿会抽筋，就结束了
感受：浑身发热，小腿和脚尤其明显，肺部压力没有之前大（喘气没那么厉害）
总体感觉比前几天跑下来感觉都好
现在请教下，明天是继续跑还是休息一天之后再跑这样

我去年夏天开始的，连五百米都跑不了呢，用法特莱克跑，慢慢来