加油哦！听跑步节目里说，好多maf180 都是从走开始！试一试超慢跑

都一样，我跑步两年多，去年下半年受伤半年多，现在最大有氧心率140，刚刚重新MAF180练起，基本上也是跑走结合，九分多的配速，期待先能全程跑起来。

楼主还在坚持没有，我从去年6月底一直坚持MAF180，每周跑4-5次，每次平均一个小时出头，由于身体底子不好，第一目标已经实现，现在心率能比较好的得到控制，深圳现在将近30度的问题，也能跑一个小时心率不超140,平均心率130出头，步频维持在180+，就是速度还是比较慢，只能在8分30上下，希望到年底MAF180测试成绩进入8分内就满足了。