1.能站着的时候别坐着，能走路就别开车，总之就是多活动。
利用碎片时间来增加你日常的热量消耗，虽然不多，但是日积月累的就不一样了。

2.吃饭的时候细嚼慢咽。
吃东西狼吞虎，会扰乱你身体负责中引导饱腹感的物质-荷尔蒙神经肽和胰高血糖素多肽GLP-1。这两种物质有一个功能，就是提醒你的身体吃得差不多就行了，被扰乱后，身体就无法准确的辨识饱腹感，即使你已经吃了很多东西,但还是会感觉饿。

3.多摄入蔬菜和蛋白质，减少主食的摄入量。
听说减肥不能吃肉？不存在的，蛋白质可以有效的增加我们的饱腹感，帮我们控制一天的热量摄入。
蛋白质来源尽量选择优质的蛋白质，判断标准就是高蛋白低脂肪，比如牛肉，鸡胸，去皮鸡腿肉，虾，鱼，贝类，蛋奶。不要选鸭肉，羊肉（肥瘦相间），猪肉（肥瘦相间）。

4.吃饭的时候先吃蔬菜和肉，最后再吃主食。
因为蔬菜和肉类的饱腹感很强，当我们把蔬菜肉类吃完之后基本就不怎么饿了，这样就可以控制主食的摄入量了。

5.多喝水。
多喝水也可以增加你的饱腹感，还能促进我们的新陈代谢，脂肪的代谢也是需要充足的水分的。

6.早睡早起，做不到早睡早起的也要保证充足的睡眠。
我亲身体会，当睡眠不足的时候，会严重影响到我的日常生活和训练，这种状态下我会更容易放纵自己，会摄入更高热量的食物，训练也会拖延。
12点前睡觉都算是早睡，睡眠时间在条件允许的情况下应该保证7个或7个小时以上，最少也应该有6个小时。

8.少吃甜食。
糖比脂肪更可怕，对于脂肪，很多人都是有顾忌的，我们一般都不会多吃。

多用粗粮做主食。
粗粮的热量其实不低，但是粗粮的饱腹感要比米饭的饱腹感更强。
但也不应该完全不吃米饭，你可以粗粮米饭换着吃，还可以在米饭中加入糙米，燕麦一同烹煮。
面条的话可以用意大利面代替。

减少外出用餐的频率。
减少外出就餐的频率，多在家吃饭，但是也不要完全不去社交，不要为了减肥放弃太多东西。

不要纠结你的体重。
绝大多数人认为减肥就是减少体重，只要体重降下来了，就是减肥成功了，但是体重减少真的不能代表你瘦了，我们身体肌肉和水分的流失都能造成我们体重的下降，快速减少体重的最快方法就是脱水，我们身体中80%左右都是水分。

记录吃下的东西和你的体重，减少饮食的变量。
把你每天的饮食记录下来，还有你的体重，记录饮食不需要记录食物的重量，当你把体重和饮食记录下来之后，你就可以根据你的体重变化来调整饮食。举个例子，你这周记录下了自己吃的食物，一周后你发现体重下降了，那你下一周就可以按照这个食谱来吃。

少油少盐。
不是无油无盐，也不是让你油盐控制得十分精准，少油少盐就是不要放那么多调料，清淡一点。

一周称量一次体重，而不是每天。
每天称体重只会给你焦虑感，很多人喜欢每天都称一下体重，称了之后发现和昨天相比没啥变化，于是信心大受打击，就放弃了，前面的努力都白费了。

加入力量训练。
只做有氧也可以让你瘦下来，但是很容易出现平台期，而且体型也不会很好看。
减脂期做力量训练可以减少肌肉的流失，瘦下来之后体型也会更好看。