导语：日常很多人在健身时，认为只要出汗多就一定能减少体重，当然在减肥过程中，最重要的就是每天称体重，只要坚持称体重，就觉得自己的体重正在不断向下降低。
一个小小的数字就会影响一个人一天的心情，有很多人都觉得自己都这么努力了，为啥体重一点也没有降低。
其中最重要的就是要知道体重秤上的数字并不等于身材，千万不要单纯看体重秤上面的数字，最重要的还是要看体脂率。
若体脂率在正常的范围之内，才会让整个人凹凸有形，若体脂率升高了，自然就会让整个人看起来特别不完美。
所以，要想减肥塑形就要关注的是体脂率的高低。很多人就按开始为降低体脂率而控制饮食，锻炼身体为啥体脂率就像定住了一样，却一点都没有下降呢?
明明锻炼了，怎么体脂率却不下降？常做这几件事，或帮你降低体脂
运动项目长期不变
长时间坚持运动是减轻体重，降低体脂率一种非常好的方式，能够消耗身体内多余的卡路里，促进体脂率下降。
但是，若长期采取相同的运动方式，身体逐渐适应以后，降脂的效果就会下降。在刚刚开始运动时，身体会迅速进入燃脂红利期，不过一段时间以后，燃脂效率就不明显了，甚至进入瓶颈期，体脂率不会产生变化。
到了这个时候，我们就需调整运动项目了，我们可以在多种运动方式之间来回选择，例如跑步一段时间后，可以去游泳，再过一段时间可以去打球等等。通过运动项目的轮换，可以更好的提高燃脂效率，促进体脂率下降。
饮食不够丰富
在我们降低体脂率运动之后，身体会消耗很多的热量，然后为了保持身体里热量的标准，在摄入食物的时候就会选择热量很少的食物。
长时间下去，身体一直没有足够的能量，身体的新陈代谢就会受到影响。尤其含热量比较高的主食，大米或者面食之类的。若长时间不摄入，身体里的血糖就会越来越低。
有部分人对于肉类也是存在一些误会的，认为肉就是脂肪，吃了会胖。但其实并非如此，例如鸡胸肉、牛肉可以为我们的身体提供蛋白质，有效延缓肌肉流失的速度。
没有进行力量训练
有不少减肥人士认为减脂就是多做有氧运动，至于力量训练，那都是增肌人群需要做的运动。
实际上，这是一种错误的想法，多做力量训练，可以防止肌肉过快流失，身体肌肉量多的人，身体代谢会比别人快，体脂率下降得也会比别人快。
没有戒掉吃零食的爱好
虽然有的人加强了运动锻炼，三餐也合理控制饮食了，但却没有戒掉吃零食的爱好。
你以为零食的热量没有多少，却分分钟让你的减肥心血付诸东流。100g薯条的热量达到了350大卡，相当于2碗米饭的热量，需要你跑步40分钟才能消耗掉。
管住嘴指的是三餐管理好，三餐之余也需要远离各种垃圾饮食，各种高糖分饮料，避免多余热量的摄入，才能让你慢慢瘦下来。
那我们该如何健康有效果的降脂？常做这几件事，或帮你降低体脂
早睡早起多喝水
在减肥过程中， 早睡早起多喝水的生活习惯是非常重要的。
现在很多人都存在熬夜的习惯。长期熬夜对于降低体脂率比较不利，早睡早起有助于提高一个人的基础代谢作用力，多喝水有助于消化吸收，对于降低体脂率很有帮助。
建议大家在减肥的时候，尽可能保证一天充足的睡眠，每天要喝1500毫升左右的水分。
保持良好的饮食习惯
饮食对于减肥来说骑着至关重要的作用，而正确的减脂方式是良好的饮食习惯+运动，而不是节食。
所以，一日三餐一定要按时吃，不要为了减脂，放弃一餐的进食，这样只会对减脂效果带来影响。减脂期间，男性热量应该保持在1300-1500大卡；女性保持在1100-1300大卡。
每周保持4次以上的有氧运动
运动可以帮助我们强化身体的机能，促进身体的新陈代谢的能力以及保持身体的力量，让我们减缓了身体衰老的速度。
有氧燃脂运动可以有效地帮助我们瘦下来，不过加入适当的力量训练也是很重要的，能够刺激肌肉生长，促进身体的代谢，以及提高燃脂的速度。
一个小小的数字就会影响一个人一天的心情，有很多人都觉得自己都这么努力了，为啥体重一点也没有降低。
其中最重要的就是要知道体重秤上的数字并不等于身材，千万不要单纯看体重秤上面的数字，最重要的还是要看体脂率。
若体脂率在正常的范围之内，才会让整个人凹凸有形，若体脂率升高了，自然就会让整个人看起来特别不完美。
所以，要想减肥塑形就要关注的是体脂率的高低。很多人就按开始为降低体脂率而控制饮食，锻炼身体为啥体脂率就像定住了一样，却一点都没有下降呢?
明明锻炼了，怎么体脂率却不下降？常做这几件事，或帮你降低体脂
运动项目长期不变
长时间坚持运动是减轻体重，降低体脂率一种非常好的方式，能够消耗身体内多余的卡路里，促进体脂率下降。
但是，若长期采取相同的运动方式，身体逐渐适应以后，降脂的效果就会下降。在刚刚开始运动时，身体会迅速进入燃脂红利期，不过一段时间以后，燃脂效率就不明显了，甚至进入瓶颈期，体脂率不会产生变化。
到了这个时候，我们就需调整运动项目了，我们可以在多种运动方式之间来回选择，例如跑步一段时间后，可以去游泳，再过一段时间可以去打球等等。通过运动项目的轮换，可以更好的提高燃脂效率，促进体脂率下降。
饮食不够丰富
在我们降低体脂率运动之后，身体会消耗很多的热量，然后为了保持身体里热量的标准，在摄入食物的时候就会选择热量很少的食物。
长时间下去，身体一直没有足够的能量，身体的新陈代谢就会受到影响。尤其含热量比较高的主食，大米或者面食之类的。若长时间不摄入，身体里的血糖就会越来越低。
有部分人对于肉类也是存在一些误会的，认为肉就是脂肪，吃了会胖。但其实并非如此，例如鸡胸肉、牛肉可以为我们的身体提供蛋白质，有效延缓肌肉流失的速度。
没有进行力量训练
有不少减肥人士认为减脂就是多做有氧运动，至于力量训练，那都是增肌人群需要做的运动。
实际上，这是一种错误的想法，多做力量训练，可以防止肌肉过快流失，身体肌肉量多的人，身体代谢会比别人快，体脂率下降得也会比别人快。
没有戒掉吃零食的爱好
虽然有的人加强了运动锻炼，三餐也合理控制饮食了，但却没有戒掉吃零食的爱好。
你以为零食的热量没有多少，却分分钟让你的减肥心血付诸东流。100g薯条的热量达到了350大卡，相当于2碗米饭的热量，需要你跑步40分钟才能消耗掉。
管住嘴指的是三餐管理好，三餐之余也需要远离各种垃圾饮食，各种高糖分饮料，避免多余热量的摄入，才能让你慢慢瘦下来。
那我们该如何健康有效果的降脂？常做这几件事，或帮你降低体脂
早睡早起多喝水
在减肥过程中， 早睡早起多喝水的生活习惯是非常重要的。
现在很多人都存在熬夜的习惯。长期熬夜对于降低体脂率比较不利，早睡早起有助于提高一个人的基础代谢作用力，多喝水有助于消化吸收，对于降低体脂率很有帮助。
建议大家在减肥的时候，尽可能保证一天充足的睡眠，每天要喝1500毫升左右的水分。
保持良好的饮食习惯
饮食对于减肥来说骑着至关重要的作用，而正确的减脂方式是良好的饮食习惯+运动，而不是节食。
所以，一日三餐一定要按时吃，不要为了减脂，放弃一餐的进食，这样只会对减脂效果带来影响。减脂期间，男性热量应该保持在1300-1500大卡；女性保持在1100-1300大卡。
每周保持4次以上的有氧运动
运动可以帮助我们强化身体的机能，促进身体的新陈代谢的能力以及保持身体的力量，让我们减缓了身体衰老的速度。
有氧燃脂运动可以有效地帮助我们瘦下来，不过加入适当的力量训练也是很重要的，能够刺激肌肉生长，促进身体的代谢，以及提高燃脂的速度。
