R9000P 3070求助

去年双11入的512 16G 3070版本。
现在有几个问题困扰的不行，简直到了无法忍受的地步，求助各位大神看有没有好的建议。
1.今年3月份回归魔兽世界，和朋友打打大秘境聊聊天，这机器买来以后最多也就是开开mumu手游模拟器，偶尔打打战舰世界，一直没发现太多问题，直到开始了魔兽世界。
首先说最严重的，5人大秘境会卡顿，会掉帧，简直难受的一笔。垂直同步关，追光不敢开，抗锯齿关，DX12（切换11没有改善）。
走着走着顿一下，视野转圈顿一下，游戏体验极差。更新了最新的BIOS，现在是55W。 降低了显卡驱动，还原到了官方建议的30.0.14.7256。画质一直是推荐的7档，我祖传台式机8700+16G+1080都能无脑拉满10，这个笔记本我是真没招了。
2.魔兽世界下，开2个mumu窗口挂机方舟等手游，就会明显掉帧，有一次甚至在我开腾讯刷剧的情况下，内存直接报警，整机卡住。我不得以升级了32G的官方内存。现在内存占用倒是下来了，但是魔兽+mumu的组合仍旧会掉帧，这是不是普遍现象？我的台式机配置差很多都不会有这个感觉。
3.迅雷的占用率是不是非常高？无论我是在wow还是在追剧，都会明显卡，迅雷+魔兽的组合会直接掉到30-40帧。
我甚至刚买了半年的机器就去官方做了深度清洁，昨天还恢复了出场设置win11，现在就是什么软件都没装的情况下，重新试了试wow，没有什么改善，不得已来求助，太难受了。