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练了四个月，只能看到二头肌和三头肌，其他地方毫无变化

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前三个月锻炼体能，一个月正式踏入练肌的阶段，但是练了这么久才出现二头肌三头肌，喝了一个月蛋白粉，还要怎么锻炼才能见效，现在是隔天做卷腹，一个星期五天掌上压
IP属地:广东来自Android客户端1楼2022-04-20 10:01回复
    卷腹3X15，大概七组动作，掌上压6X25，大概6--8组左右
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2022-04-20 10:03
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      2025-05-25 15:13:26
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      训练计划就不是涨肌肉的计划
      IP属地:浙江来自iPhone客户端3楼2022-04-20 10:17
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        蛋白粉是啥 吃肉不香吗？你说的体能是不是跑步啊 我也经常跑步。说真的 体能训练很重要，看兵哥哥就知道了


        IP属地:广西来自iPhone客户端4楼2022-04-20 11:16
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          三分练七分吃，看看有没有吃够
          IP属地:重庆来自Android客户端6楼2022-04-20 16:58
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            碳水同样重要，不要忽略，人是杂食动物，先不提健身，碳水中的糖原和其他微量元素都不能少
            IP属地:辽宁来自Android客户端7楼2022-04-20 17:31
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              健身是一个系统，每一步都需要做到位了。多找视频系统学学不是一句话两句话就能说清楚的。无脑练要不然不怎么加重量没效果，要不无脑加重量最后受伤
              IP属地:黑龙江来自iPhone客户端8楼2022-04-20 17:52
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                先坚持一年
                IP属地:安徽来自Android客户端9楼2022-04-20 18:02
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                  2025-05-25 15:07:26
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                  一个月能干嘛？？？刷脂以月为单位，增肌还想按月算？
                  IP属地:陕西来自Android客户端11楼2022-04-20 22:50
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                    半年才有比较明显的效果，两年翻天覆地的变化。
                    IP属地:广西来自iPhone客户端14楼2022-04-21 20:34
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                      楼主，天上没有免费的馅饼，转我5毛我教你怎么练
                      IP属地:浙江来自Android客户端15楼2022-04-22 13:11
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