刚把盒里最后一支烟抽完赶紧过来开个贴记录一下我接下来要做的事【戒烟吧】_百度贴吧 (baidu.com)
我在上一个帖子里戒烟失败
但是好多老哥求教我减肥成功的经验今天开个帖子说一下
我减肥的理论很简单
介于节制和不节制中间，过于节制会让我感觉压力倍增从而导致放弃（戒烟失败就是因为这个）。所以我比较提倡不要强迫自己减肥，而是找到一个让自己舒适的节制点去减肥不要过于节制也不要太过于放肆。
简单说一下我的减肥过程
2011年11月底开始减肥当时体重220斤，人在嫩江但是疫情较为严重在家放肆的吃了一个多月从210长到220，睡觉时奈子已经压的自己呼吸困难，在无数个无眠的夜晚后我决定减肥。刚开始的时候我是通过纯素食来减肥(这是不健康的)，早餐可以放肆的吃，羊杂汤、豆腐脑、烧饼、油条、无任何要求，中午纯素沙拉，晚上他纯素沙拉，只有一些绿叶蔬菜和西红柿、黄瓜偶尔会煎个鸡蛋用油醋汁伴一下，量没有很大但是也不少大概是一个小盆那么多(差不多这么大吧)，后期逐渐加入鸡胸肉和培根。因为菜毕竟不是很抗饿的东西饿的时候我会吃一些苏打饼干和黑巧克力，偶尔也会煮一包面(我觉得泡面真的是减肥神器除了没有营养意外他的热量是真的低饱腹感是真的强)。坚持了大概一个月到元旦我回哈尔滨家里开始应酬为止当时瘦了20斤，但是我知道这20斤很快会反弹回来所以1月~2月中旬之间吃饭都是很注意的，在家里吃放为了不让长辈失望之能吃的尽量多一些，但是因为纯素这段时间食量下降的很厉害所以吃的稍稍饱一点也比以前吃的少了很多，这段时间体重并没有增长。2月中旬后我回到嫩江，开始增加运动调整自己的食谱，我将三餐改为两餐，第一餐在9点左右吃，第二餐在四点左右吃。第一餐是燕麦片+椰子粉两袋燕麦片50k+自己看着放的椰子粉。第二餐是用红油火锅底料煮的蔬菜和牛肉/鸡肉还会放一些水晶粉。这样吃到了现在，四月中旬之前会去运动大概一周四次跳绳2000个或者游泳2000米，最近因为工作忙碌的缘故运动停止了，也会做一些无氧运动偶尔会做并不会强迫我没有计算频率，状态好的时候会做无氧状态不好就休息(无氧没有吃任何补剂，非专业小重量没必要多吃点鸡胸肉和鸡蛋就够了)，今天早上称重186斤。
以上是我全部的减肥过程
其实我并不建议大家照搬我的减肥方法，毕竟我吃饭的时间还是挺尴尬的一个时间，而且我现在的第二餐会搭配火锅蘸料纳摄入肯定超标。而且我之前也强调过不要强迫自己，我的食谱肥肥老哥们并不一定吃的很快乐所以建议各位肥肥老哥们自己去考虑自己的食谱，操你个去年11月底开始到现在我并没有完全不去所有饭局，只是会推掉一部分，而且我也会跑出去和朋友吃烤肉吃牛蛙锅吃火锅，吃的时候稍微注意一下脂肪、糖、碳水摄入别太多就没什么问题，主要是现在饭量小了以后也吃不了太多东西。
减肥无论怎么减肯定是要计算热量摄入和热量消耗的，虽然我没怎么认真计算过但是肯定是要考虑这些问题的，这次减肥能坚持到34斤主要是还是因为前一个月的挨饿导致自己的胃变小从而后期减肥比较顺利，再就是后期加入运动后基础代谢热量消耗增加导致我多吃一点也没有关系，现在这段时间食谱没变体重还在下降但是很慢大概3~5天左右瘦一斤。
我推荐两个抖yin博主尼基塔一个俄罗斯人，他的减肥理论我觉得没问题，但是他是专业的健美运动员，你可以不完全按照他的方法但是请认真参考一下，尤其是三大营养素摄入计算还有热量计算。另一个是阿正快健身，他推荐的囚徒健身还不错，我觉得各位又抽烟（或者已经戒掉）又肥的老哥们力量方面肯定不会太好，建议从简单做起一点一点来。
我觉得不论怎么减只要坚持下去一定会瘦，就例如如果我还按照第一个月纯素饮食来吃的话我现在可能170斤左右，但事实是我可能坚持不到现在，快速有效不一定会比细水长流更好。
以上就是我个人减肥的一些建议
第一餐

燕麦片一包25k 杯子是买咖啡送的

真心建议老哥们入手一个吨吨桶我现在基本上一天一桶不够，我这个倒满了是2.3L的
第二餐


照片里是前天去牛骨锅吃饭打包回来的牛肉平时都会煮一些牛肉片或者是鸡胸肉

这个是我在公司的一个小健身房(我平时就住在公司)，在练一练力量好一些体重在降一些，打算买一个卷腹机买一个单杠（练引体向上）。