天气逐渐热起来了，露肉肉的季节马上就要到，很多人踏上了新一轮的减重之旅。
减重期间，能量摄入少，肠道蠕动减慢，往往会出现“一减重就便秘”的情况。加上春季干燥的天气本来就容易上火，如果在饮食上不注意的话，就会加剧便秘的痛苦。胀肚、排便费力、排不尽、粪便干硬、直肠堵塞感……便秘，让人一言难尽，就像堵车一样，让人既痛苦又焦躁。

《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》数据显示，几乎每十个人就有一个饱受便秘痛苦，引起便秘的因素很多，除了常见的运动少、喝水少、不良的如厕习惯外，还跟饮食习惯有关，肉多菜少的饮食模式，导致的膳食纤维摄入量不足。
膳食纤维，让你“一路畅通”。膳食纤维的效果体现在两方面，一个是减少便秘的发生，一个是缓解便秘程度，减少腹胀、粪便干硬等带来的不适。也就是说，既能预防便秘，还能解决现有便秘问题。
根据中国营养学会推荐，我们每日需要25～30克膳食纤维。但是，我国人均膳食纤维摄入量13.3克/天，不足推荐摄入量的50%。

只要吃蔬菜水果，就能获得足够膳食纤维，对吗？其实，大部分食物含有膳食纤维比较低，如果要吃够30克膳食纤维，那差不多是三斤半西兰花，或者20-30根香蕉，或者要啃12斤的黄瓜。