我每天跳绳半小时，5000多，没啥用

Day5 3000个打卡
今天犹豫下来太晚了，不过提前10分钟完成，今天戴着耳机跳绳，速度快了不少，明天挑战5000加油！

2022年5月31日 早更新：今天早上忍不住称了一下，最新体重86.1kg,5天时间通过健康饮食+锻炼，居然瘦了4斤，可能基数大，88kg是我历史最高体重了，今天一定要早点下楼跳绳，加油！！！

身高178体重164，每天4000～6000个（我是分开跳的，早中晚三次一次两千，有事时只跳两次）半个多月了体重没啥变化，每次跳完还都做50～100个网上说的胯下击掌左右肘击同侧肘击，说这些不是打击你，只是告诉你不要抱太大希望想着立杆见影，我还在坚持

Day06 4000个
今天由于下雨，等雨停了才下去，今天突破4000个，有人说单脚跳绳跳的多还不累，我今天也试了一下，真的不行，几分钟心率就下去了，还是双脚慢慢跳的实在，保持运动心率跳绳40分钟以上，加油继续坚持！本月计划跳绳个数不会超过5000，循序渐进有质量的跳，毕竟时间还很长！

2022年6月1日 今天早上还是忍不住上称了，最新更新体重：85.3kg
6月第一目标，体重降低到80kg以下
6月第二目标，体重降低到75kg左右
每天食谱基本上就是：
早餐：2盒不同200ml的牛奶+2个鸡蛋+1个玉米，有点多
中餐：大米先生吃青椒炒肉/西红柿鸡蛋/素菜 任选+糙米饭
晚餐：2个蒸的小土豆或者一个玉米，或者水煮青菜，不管是蒸的还是煮的，我都要沾点料，这样好吃一点
锻炼计划：每天3000-5000个，根据状态来调整，双脚跳绳，坚持心率维持160左右持续跳绳40分钟以上，6月15之前不追求个数，追求质量！加油！！！

Day07 4000个
心率上来了能量消耗大

Day 08 打卡4000 今日早上称重84.6，第八天体重降低3.4kg

Day 09 端午节3000个
重新买了一个华为体脂称
再懒也要动

Day10 打卡4000

你们都好猛，我半小时2000个，都觉得自己很了不起了

Day11 昨天假期最后一天，没有跳绳 ，更新最新体重84.5kg

我以前也是跳四五千个，平均每分钟100个，有点太费时间了，现在只跳三千个，不会影响睡觉时间。

Day12 今日打卡4000
休息一天，今天比较轻松
200个一组，一共20组
锻炼时长50分钟以上