我现在是腰椎2--3 3--4 4--5 膨出 4--5还伴有椎管狭窄症状但是几乎不怎么疼，就是腰部站久了有点酸困，男性 年龄34 我现在可以练铁板桥吗？通过练习铁板桥来强化腰肌。