刚刚想法又出现，赶紧念两句断念口诀，平息下来才发现冲动的规律，就是想法不自觉地出现然后引起生理反应，生理反应告诉做奖励行为是好的，这时候要做奖励行为，这就是习惯
所以要平息其实应该先平息情绪和身体，意识到有生理反应，意识到的时候就不会被生理反应带着走了，意识到这只是暂时的，有这反应才会以为冲是好事，其实过去了就不这么认为了，完全是生理反应在影响思维
当你努力平息情绪和身体的时候欲望才真正的断了，断念是停止了继续想那些东西但激起的生理反应也需要平息
跟色有关的记忆总是不定时地不自觉的浮现，这就是我应对的一个思路
念口诀的时候，念一句停两三秒感受一下这句话的含义，感受的时候头脑就静下来了，这时候口诀才有用
平息情绪用念口诀或深呼吸后憋气三秒也行，平息生理靠平息情绪和一定的自控，自控和对抗不可能完全没有的