今天给大家好好科普一下常见的一些健身补剂，
比如蛋白粉之类。
1蛋白粉
首先说明，蛋白粉不能减肥。是且仅是蛋白，是
作为日常饮食蛋白摄入不足的补充。高蛋白饮食
可以帮助提高食物热效应。吃蛋白粉也不会变
胖。不论增肌还是减肥都是必备。推荐大家购买
乳清蛋白,最好吸收的蛋白。服用时间我个人的话
是早起睡醒一
- 勺，练后一
- 勺，我个人比较喜欢氧
气能量的芝芝桃桃口味，口感偏酸甜，里面带有
桃子果肉
2 BCAA
BCAA也叫支链氨基酸。是人体必需的氨基酸之
，主要作用是促进运动后肌肉恢复，以及减脂
期減少肌肉流失。减肥期问为了减少肌肉流失，
推荐购买。我-
- 般是运动中当饮料喝，个人觉得
魔兽的口感好，偏甜一
- 点，水加多一点就好了。
3左旋肉碱
左旋肉碱是近两年被神化的东西，实际并不是，
从原理上来说左旋肉碱仅仅是增加运动中的脂肪
消耗，并不能直接消耗脂肪。所以不运动的话
吃多少也没用。如果你在运动减肥，推荐购买。
我买的是诺特兰德的左旋10万。
4氮泉
氮泵主要用于提高运动表现，抗疲劳。或者是状
态不佳，突破瓶颈期使用。不推荐长期服用。
般运动前10分钟服用。如果今天想要炸，那就来
点吧。个人还单独购买了咖啡因片和精氨酸提
供运动表现。
5一水肌酸
肌酸主要是优化 ATP供能，力量训练为主的推荐
使用。可以帮助增肌，提高肌肉国度。个人觉得
增肌期应该人手一瓶，价格也很便宜，我个人喝
肌酸是有-
- 个七天的冲击期，冲击期一天四次，
一次-
一 勺，然后冲击期过了每天一次，什么时间
服用都可以，肌酸会储水，不适合减脂期。
6促睾
促睾是促进睾酮分泌的，它只能恢复你的睾酮水
平，并不能突破上限，适合那些健身时间长肌肉
涨不上去，睾酮偏低的健身人士、
7增肌粉
增肌粉类似于代餐粉，主要成分就是碳水化合物
+蛋白质。主要是运动后快速恢复体力促进肌肉修
复使用。减肥的小伙伴不是很推荐。增肌的可以
考虑。
9谷氨酰胺
刺激激素分泌，增强免疫力，促进肌肉合成和恢
复，提高力量与耐力。
10 维生素等营养品
维生素，鱼油等都是常见的日常保健品。看经济
情况酌情购买，没什么特别好说的。我个人推荐
买瓶鱼油，因为增肌减脂肉吃多了可以防止血管
堵塞，然后就是维c维b护肝看个人需求了。
总结：
减肥训练:蛋白粉 +BCAA+左旋肉碱
增肌训练:蛋白粉＋增肌粉＋氮泵+肌酸
不运动吃什么都没用！
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