健身利普知识点
NO.4
肌肉
通常所说的肌肉是指骨骼肌，即附着在骨骼上面的肌肉，在人体中约有600多块，程对称分布。
每个人都有肌肉，只是肌肉含量和肌肉形态有不同。
每块肌肉都是一个器官，肌肉含量高通常也意味着基础代谢值高，同时肌肉有形状、不下垂、可塑形、可支撑起脂肪。
随着年龄的增长，肌肉流失的过程就是人逐渐衰老的过程，研究表明，身体每流失0.5kg的骨路肌，同时会流失约1kg的水分，
所以撸铁练力量，不是肌肉男肌肉女的专属，而是每个人都应该做力量训练。做一个实实在在的好肌友。
魏晨李若彤王嘉尔越来越多的明星都在晒健身，匀称紧致的肌肉线条，确实非常好看。肌肉的生长，主要靠力量对目标肌肉的刺激，同时给与合理的营养与充足的睡眠
减脂和减重，除了要关注掉的体重和体脂，更要避免肌肉含量的流失。
比起有氧减脂，力量训练似乎眼光更长远。
常见到体重相同，但看起来又不同的例子，大约就是肌肉含量差别的原因了
NO.5
骨密度
骨密度：全称是骨路矿物质密度，是骨路强度的一个重要指标，通常使用T值判断骨密度值是否正常。医院可以做检测，价50-200不等
正常：
T值大于-1
骨量减少T值在-1--2.5之问
骨质疏松：工值小于-2.5
严重骨质疏松：T值小于-2.5，同时伴有一个以上部位的骨折骨密度值过低，意味着骨路中有机物含量边上，骨质脆性大，易骨折且不易愈合。
规律的力量训练可以有效预防骨质疏松，但是对于已经骨质疏松的患者，力量训练需要根据个人情况，并咨询专业人士。
30-35岁，是人一生中骨量最高，骨质最成熟的时候，随后男性骨质呈逐渐下降趋势，女性呈断崖式下降。力量训练可以有效提高骨峰值，同时可以延长骨峰值时间，延缓骨质下降。
NO.6
快碳水
快碳：碳水的一种，主要指碳水进入体内后使血糖快速升高，血糖生成指数通常用GI值表示。
高CI食物消化快，易吸收，血糖和胰岛素波动大，长期过量食用易引发，肥胖、糖尿病、高血压。
常见的高GI碳水有：米饭、馒头、面条、面包、蛋糕、香蕉、冰淇淋、糖果、炸鸡、软饮等。
快碳可以简单理解为：饱的快，饿的也快，满足感强，易发胖。
减fei、减脂、 减重的人群，应有计划的控制快碳摄入量，以及摄入时间。
早餐时间碳水应以快碳为主，可以快速使人打起精神，同时也可以激活身体一整天的代谢。
午餐和晚餐应尽量以慢碳为主（下一篇讲）。
不管減脂还是增肌，练后餐应以快碳为主，快速补充能量，促进肌肉合成
每日科普3-6