猫式伸展，划船，肩胛骨俯卧撑，硬拉，提拉等，不要用杠铃，弹力带效果更佳

除了肌肉锻炼，也需要活动脊椎的关节，关节活动开，才能促进血液循环，光进行肌肉锻炼是不够的，血脉不通畅，肌肉没有足够的营养的话，还是长不起来，扭扭腰，做做仰卧起做，做做高抬腿、压腿运动

活动脊椎关节，不要怕关节有响声，有咔哒声是正常的，骨头会响没事的，不会有磨损，跟着感觉走，自己感觉一下哪个角度合适，哪个方向合适，哪个动作合适，这个病如果病人自己会摸索体操动作，恢复效果更好，因为每个病人的情况不一样

活动关节的时候，也要注意活动的角度，方向，力度有误的话，会引起伤害，所以一定要自己把握好，不要出错，需要多总结经验

楼主的表述向哪一侧弯说的不明不白，你应该说左凸还是右凸。左凸是顶椎以上椎体向右倾斜，顶椎以下椎体向左倾斜。右凸是顶椎以上椎体向左倾斜，顶椎以下椎体向右倾斜。你说向哪一侧弯，容易理解错误。
胸椎左凸还是右凸，可以从颈椎C7画一条中垂线，看顶椎（偏离这条中垂线最远的椎体）横向的中点在中垂线左侧还是右侧。在左侧就是左凸，在右侧就是右凸。

谢谢各位回复，今天在外面，后天我拍片子上来