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石家庄市艺术学校吧 关注：413贴子：3,836
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消除舞台紧张感最好办法，我想你一定用得上!

对于表演这种台前类专业的同学来说，在进行当众创作的情况之下，十分容易产生心理紧张。这种心理紧张感会通过神经系统反映到身体外部。如心慌意乱，呼吸急促，肌肉紧张，手足无措等，有的甚至对自身行为失去控制。
出现这种情况之后可能会有两种应对办法:一种是不断鼓励自己、为自己打气，并暗暗告诫自己不要害怕紧张;另一种是索性就退下阵来，由此产生的心理障碍往往在一段时期内很难克服。
那么，怎样才能解决在舞台上的紧张问题，顺利完成从现实生活向舞台生活的过渡呢?


01 注意力集中
“注意力集中”，就是专心去感受、接受环境。演出时的紧张和压迫感，大多是由注意力不集中而引发的，各种各样的情况和原因都会使注意力不同程度的分散。因此，最初一步的要求就是要做到整个精神和形体天性的完全集中。
在舞台上真的去听、去看、去感受、去行动，排除一切干扰和杂念，就能逐渐摆脱紧张心理，寻找到正确的舞台自我感觉。要使注意力恒久保持，就要不断的给自己提出明确的任务，使自己的注意力始终在完成自己的任务上。


2025-05-10 00:44:01
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02 肌肉松弛
肌肉松弛是形成创作自我感觉的最重要的条件。这个元素不仅对形体，而且对创作精神方面也起特殊的作用。肌肉松弛只有在练习里才可能达到的极限。要弄清的一个观念是:我们所进行的松弛训练，是为了消除自身不自觉的过分紧张，使身体各个部位都得到放松。这一专门的训练，最重要的是学会发现由于心理紧张而导致的肌肉紧张，并予以克服。弄清楚舞台上特有的形体紧张的表现，分清紧张与松弛在生活里、舞台上的自然关系。


当我们解决了这一系列的舞台紧张问题，能够在舞台上自如的、灵活的、下意识的进行相对于的舞台表达。注意力集中与松弛训练，可以在一定程度上解决我们在舞台上初步的紧张问题。但训练不是一劳永逸，需要通过练习真正理解并建立起舞台自我感觉，才能始终保持最佳的舞台状态。


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