先说下个人情况，现在37了，从2015年十月份打算减肥开始跑步，当时是身高165体重147.8斤左右，从小身体素质就不算好吧，长跑这种需要耐力的基本都跑不下来，高中一千米四分多及格我印象中是老师放水才过去，然后一直没有跑步过
2015年十月开始跑步，最开始一两公里都感觉人要晕了，跑得也很慢，后面被人指点采取走3跑12的方法，慢慢也能跑十公里了，然后体重也减下来，16年夏天的时候只有118斤左右，十公里也能跑到6分的配速，跟大神没法比，但自己还算满意了。
因为最开始是在跑步机上跑，冬天也能跑，但16年开始跑户外，感受完全不同，后面基本上跑不了跑步机，感觉物法坚持下去，所以冬天太冷的时候就没在户外跑了，体重也慢慢回升一点到125左右。
18年3月做了胆囊切除手术，从那之后就感觉身体差了，然后5月份身体恢复差不多后第一次户外跑步，脚后跟针刺一样的剧痛，看了医生说是足底筋膜炎，针灸吃药搞了好久恢复的不怎么样，然后一年都没跑过步，直到2019年七八月试着跑了下，感觉脚没什么问题了才继续在天热的时候跑，但是配速一下差了很多，都是六分四五十左右。
去年到了厦门，饮食控制比较好，然后跑步配速也好了一点，能到六分半出头，体重也慢慢再减到118斤，但是好景不长，7月份我哥车祸去世，料理完后事后又增肥至125斤，之后感觉跑步状态又差了一点，很难再跑到6分半。
一直到12月底，我以为会长胖但还是保持125斤体重，但过了一个年也 没暴饮暴食，体重暴涨到135，然后用了一个多月跑步，每次都感觉很累脚重跑不动，到现在也才倒跑到7分05
提别是跑完恢复得很慢，小腿第二天很酸累，这是之前没有的，不知道该怎么解决