我是陶姐，我从事安馨3021减脂工作多年，深刻的知道，减肥需要方法，而不是盲目的节食或者运动。为了让大家能够轻松瘦下来美美地享受生活。今天为大家分享一些小妙招。如果能将这些方法融入生活，就能在不知不觉中减肥成功了。

一、利用空闲时间动起来
我有一次听到罗振宇老师说过，手机现在已经成了我们身体的一部分。只要有空闲的时间，我们一般都会掏出手机来看或者做事情。这也是一些短视频APP流行起来的原因，其实每天我们这些空闲时间很多的，如果用来玩手机，几乎也起不了多大的作用，而如果我们选择用来做运动就不一样了。
首先，我们可以选择一些不需要器械的运动，比如开合跳、波比跳、深蹲、俯卧撑甚至就普通的跳一跳，这些动作对场地要求不高，几乎随时可以做。这些动作如果能够坚持20~30秒，重复5~6组，就能达到提升心率，燃脂塑形的作用。
二、饭前喝杯水
这种方式很多减肥达人都在提倡，以我的亲身经历来看，确实也是有效果。在饭前喝一杯水可以降低饥饿感，减缓进食速度或者进食量，时间坚持长一些，就能看到明显的辅助效果。并且饮水量也很重要，在我们安馨3021的减脂方案中是必须保证每天2000ml以上的饮水量，大家效果都不错。
三、注意进食顺序
如果用心观察，可以发现有些减肥的伙伴总是把不喜欢的食物先吃掉，把喜欢的留在最后，觉得这样能减少我们进食的食物量。其实这样是不可取的，当我们把不喜欢的食物吃完时，我们已经感觉到五分饱了，这时面对最喜爱的食物，我们还是容易继续吃，结果就吃撑了，这样当然减不了肥。
正确的进食顺序应该是。先吃一些饱腹感较强但热量比较低的食物，比如蔬菜水果，他们热量低、含有大量的膳食纤维，膳食纤维进入胃中会吸水膨胀，增大食物体积，给我们强烈的饱腹感。而后再进食蛋白质类食物和米饭等主食。一些偏油腻的食物或脂肪含量高的食物放在最后，尽量少吃或不吃，这样就能控制好一顿饭的总热量了

四、使用小盘子就餐
相同样的食物，用小盘子盛放，可以让人看起来量比较多。在我们的潜意识里就容易认为眼前的食物已经足够了，从而获得“饱”的信息。看到满满的一碗，不吃都已经饱了，大家有这样的感觉吗？
五、避免熬夜晚睡
我们要学会规律地早睡，避开宵夜，宵夜是发胖的一大元凶。每天尽量23点前睡觉，保证8小时的睡眠，这样可以促进身体机能的修复，提高身体的代谢水平，达到很好的减肥效果。
六、要吃早餐
不要拒绝早餐，不吃早餐的人午餐进食量会大，时间长一点胃反而容易被撑大。长期不吃早餐的人，减肥速度不但无法提升，还容易诱发肠胃疾病。
以上就是今天给大家的分享，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有任何关于安馨的问题都可以V我交流~