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小白求助，求助

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3公里，19分左右。跑完站都站不稳，有什么办法快速提高吗？求各位大佬支支招
IP属地:云南来自Android客户端1楼2022-07-05 20:13回复
    1.78高，90公斤
    IP属地:云南来自Android客户端2楼2022-07-05 20:14
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      2025-06-06 12:14:07
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      IP属地:云南来自iPhone客户端3楼2022-07-06 07:31
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        没有快速提高，只有循序渐进
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2022-07-06 07:43
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          目前没有，慢慢来。
          IP属地:河南来自Android客户端5楼2022-07-06 19:24
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            快速提升就是受伤，堆跑量，跑不动就快走
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2022-07-06 21:06
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              哪儿有什么快速提高的办法
              来自iPhone客户端7楼2022-07-07 08:29
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                跑步不是一蹴而就的。来日方长啊
                IP属地:四川来自Android客户端8楼2022-07-07 10:01
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                  2025-06-06 12:08:07
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                  体重太大，慢慢跑，也不要天天跑，一周两三次就可以了。
                  IP属地:内蒙古来自Android客户端9楼2022-07-07 10:37
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                    如果是肥胖的话，就别跑了，先减重
                    IP属地:重庆来自Android客户端10楼2022-07-07 11:43
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                      别着急跑，膝盖特别容易伤，跑一休一，坚持几次就好多了
                      IP属地:河北来自Android客户端11楼2022-07-07 12:41
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                        没啥好办法，慢跑，慢慢来，循序渐进
                        IP属地:河北来自Android客户端12楼2022-07-07 13:02
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                          没有捷径只有坚持，你这体重就放慢速度跑吧，体重降低再说
                          IP属地:广东来自Android客户端13楼2022-07-07 14:08
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                            我都怀疑我是不是有什么病了，跑1.8公里左右就开始喘不上气...快三公里时脸都是麻木的，跑完不是有人扶着当时就要倒下去了……可太痛苦了。记得20岁左右时跑步从来没这么难过…………
                            IP属地:云南来自iPhone客户端14楼2022-07-07 14:41
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                              2025-06-06 12:02:07
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                              上力量，跑量，减肥初期力量训练比跑量更重要。
                              IP属地:山东来自Android客户端15楼2022-07-07 15:03
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