我目前训练计划是隔天一练，训练内容是先快走(6-6.5公里/小时)半小时，然后器械蹬腿/卷腹/高位下拉/肩上推/坐姿推胸等五个动作，每个三四组 10-20个一组 训练完之后继续快走半小时，另外加上热量控制饮食 我是6.07开始练了一个月 体重掉了大概5公斤(原来是173/75) 但是外形看起来变化几乎没 身体那些训练的部位肉还是软的，这个是我训练计划有问题吗？朋友让我开始吃下蛋白粉，想问问这个可以不