应对失眠的4种方法
01规律生活
一定要养成按时休息的习惯，尤其是不能在床上看书、追剧，如果平时总在床上做这些与睡眠无关的事，就不会建立就寝习惯，躺在床上长时间无法入睡。应当养成上床就睡的习惯，良好的就寝习惯可以有效预防失眠。
02放松身心
充分放松有利于入睡，也有助于提高睡眠质量，平时不妨慢走、静坐，都是不错的放松方法。尤其是临睡前，不要想太多工作的事情，临睡前还要让大脑紧张，就更不容易入睡。
试着放空大脑，也可以试试冥想，都是不错的放松方法。
03足浴放松
除了冥想，不妨试试用热水泡泡脚。临睡前半小时用热水泡脚，促进血液循环，温暖下肢的同时，可以有效助眠，如果条件允许，还可以泡个热水澡，充分放松身心，更有利于睡眠。
04食疗方法
现代研究发现，血清素参与调节睡眠、情绪和食欲，如果睡眠不好，可以适当多食用富含5-羟色胺（血清素）的食物，从而提升睡眠质量，帮助入睡。富含血清素的食物包括香蕉、黑巧克力、全麦面包、鱼类等。

当然想要帮助睡眠，还要理清是什么原因导致的失眠。
造成失眠的原因
1、心理问题：心理压力造成的失眠，这也是大多数失眠人群的主要原因。
2、精神因素：多数精神障碍患者伴有失眠。
3、疾病原因：如肿瘤、痛风、三叉神经痛、内分泌失调等。
4、药物副作用：如某些抗生素、抗病毒药物、抗结核药、抗凝药、降脂药、干扰素等。
5、其他因素：包括环境因素、饮食因素等。
只有找到了造成失眠的正确原因，对症调整，正规治疗，才能早日恢复健康睡眠。
【参考文献】
[1]赵静波. 四大诀窍摆脱失眠困扰[N]. 中国医药报,2021-08-31(004).
[2]徐佳. 你的睡眠还好吗[N]. 健康报,2021-08-19(008).
[3]刘挺. 帮你对抗“睡眠难”[N]. 榆林日报,2021-07-22(005).